كيف احافظ على وزنى بعد الرجيم الصحى ؟

[Mary Naeem]

كيف احافظ على وزنى بعد الرجيم الصحى ؟

هل تسائلتى من قبل كيف ستحافظين على وزنك بعد انتهائك من الرجيم ؟ بالفعل انه سؤال قد يحير الكثيرين فيفضل كل من يتبع الرجيم ويصل الى الوزن المثالى ان يبقى طيلة حياته على الوزن المثالى ليحظى بصحة جيدة، لكن ما هى الوسيلة التى تجعلك تحافظين على الوزن المثالى ،تابعى معنا سيدتى هذا الموضوع لنوضح لكى الوسائل البسيطة التى تساعدك فى الحفاظ على الوزن .


- خسارة الوزن :

حتى تكون خسارة الوزن بشكل صحى تحتاجى الى انقاص 3500 سعر حرارى من اجمالى السعرات الحرارية التى تستهلكيها على مدار الاسبوع وذلك حتى تفقدى تقريبا كيلو جرام من الدهون الزائدة على مدار الاسبوع ،حيث ان هذا المقدار فى فقد الدهون يكون مثالى حتى تستطيعى القيام بمهامك اليومية دون الشعور بالاجهاد ،فالسعرات الحرارية تمثل العامل الرئيسى فى فقدان الدهون وذلك من خلال استهلاك يومى اقل من السعرات الحرارية ليساعد فى فقدان الوزن بشكل اكبر .

- الطريق السليم :

قد يبدو ان انقاص ما يقرب من 3600 سعر حرارى من السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها من الامور الشاقة لكن انقاص تلك الكمية من السعرات الحرارية يكون على مدار اسبوع لفقدان كيلو او اثنان من الدهون ،وقد يوصى مايو كلينك بان يكون العجز اليومى للسعرات الحرارية يتراوح بين 500 الى 1000 سعر حرارى ويمكنك ان تزيدى من مستوى حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة ومن خلال شرب كميات كبيرة من المياه .


- اهمية فقدان الوزن بشكل صحى :

اذا قمتى بتغيير نمط حياتك بواسطة المواظبة على ممارسة بعض التمارين الخفيفة بجانب تناول السعرات الحرارية فان ذلك له تاثير كبير فى المحافظة على الوزن المثالى ،لذلك عليك سيدتى ان لا تبالغى فى ممارسة التمارين العنيفة او تمارسينها بمقدار لا يتناسب مع حياتك العملية ولكن عليك ان تنسقى بين امور حياتك وبين ممارسة الرياضة ،كما انه من المهم ان تتناولى الاطعمة التى تفضليها لكن بشكل صحى حتى تساعدك فى الحفاظ على الوزن ،وقد يلاحظ المجلس الامريكى للتمارين ان 89 فى المئة من الاشخاص الذين فقدوا وزنهم وظلوا محتفظين بهذا الوزن المثالى لمدة عام تقريبا ،هم من الاشخاص الذين غيروا من انماط حياتهم الخاطئة واستخدموا ممارسة الرياضة مع الوجبات الصحية كنظام لحياتهم .


- فقدان الوزن بسرعة :

مايو كلينك يقول بان من يتناولون الحبوب الملينة وبعض الوصفات التى تساعد على قمع الشهية من السهل ان يستعيدوا وزنهم مرة اخرى بعد التوقف عن تناول تلك الوصفات لانها اساليب غير صحية فى فقدان الوزن ،فمن الافضل هو فقدان الوزن ببطء وتغيير نمط الحياة للحفاظ على الوزن المثالى