منيو دايت

[Mary Naeem]

منيو دايت

يُعد شهر رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن، إذا كنتِ ترغبين في الوصول إلى وزن محدد، والتخلص من بعض الكيلوجرامات، تابعي معنا سلسلة منيو دايت في رمضان، إليكِ نظام غذائي خلال الأسبوع الأول من رمضان يتضمن وجبتي السحور والإفطار.

اليوم (1)


وجبة السحور:


كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + بعض المكسرات غير المملحة أو بـ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة ملح خفيف + كوب زبادي.


وجبة الإفطار:


طبق شوربة + 3 ملاعق أرز + ربع فرخة + طبق ملوخية + سلطة خضراء + أي قطعة صغيرة من الحلوى بعد الإفطار بـ3 ساعات.


اليوم (2)


وجبة السحور:


قطعة من الجبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه.


وجبة الإفطار:


نصف دجاجة مع الأرز المسلوق + طبق أي نوع خضار مطبوخ + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الإفطار بـ3 ساعات.


اليوم (3)


وجبة السحور:


نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن.


وجبة الإفطار:


٢ قطعة لحم + ٤ ملاعق أرز + شوربة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد بعد الإفطار بثلاث ساعات.

اليوم (4)


وجبة السحور:


بيضتين مسلوقتين وقطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة.


وجبة الإفطار:


سمك مشوي + خضار + ٦ ملاعق من الأرز + حلوى بكمية معتدلة بعد الفطار بـ3 ساعات.


اليوم (5)


وجبة السحور:


٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة.


وجبة الإفطار:


طبق شوربة 5 ملاعق فاصوليا + 3 ملاعق أرز + قطعة لحم مشوي + سلطة خضراء.


اليوم (6)


وجبة السحور:


بيضتين مسلوقتين وقطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة.


وجبة الإفطار:


2 قطعة لحم + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الإفطار بـ3 ساعات.


اليوم (7)


وجبة السحور:


٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة.


وجبة الإفطار:


مفتوحة (يوم فري).


ويكون متاحًا لكِ بعض المشروبات والمأكولات بين الإفطار والسحور، ومنها:


التمر على ألا يزيد عن ثلاث تمرات.
الشاي والقهوة والنسكافية (كوب واحد بملعقة سكر واحدة).
كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر.


احرصي على اتباع بعض العادات التي تساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ على حيويتك خلال شهر رمضان، ومنها:


1- شرب المياه بكميات مناسبة نحو 8 أكواب يوميًا.
2- الحرص على ممارسة أي رياضة ولتكن رياضة المشي.
3- الحرص على تناول وجبة السحور.