بعض النصائح الغذائية الهامه التي عليكِ اتباعها أثناء فترة الصيام
الاكلات الصيامي تؤثر عند بعض الناس علي القولون والمعدة وغيرها لما تحتوية من زيوت اونشويات تؤدي الي بعض المشاكل الصحية ولكن اليكم مجموعة من النصائح الغذائية اثناء فترة الصيام وهي
لا تتناولي اﻷطعمة المحمرة مساءً حتي لا تتسبب في الاتفاخ و تعب المعدة
يمكنكِ طهو الخضروات بأكثر من طريقة، خضروات مسلوقة، أو مشوية، خضروات بالفرن كصينية المسقعة، أو خضروات في الشوربة، بطاطس محشية بالخضروات مثلاً
نوعي في منيو طعام اﻷسبوع بين اﻷكلات الخفيفة و الوجبات الكبيرة، نوعي بين طهي الشوربة و البقوليات و السلطات مع طبق كالكشري و سلطة الفواكه و صينية البطاطس أو طاجن البطاطس البيوريه بالخضروات.. ابتكري حتي تحصلي على وجبة صحية و شهية
تناولي العصائر الطبيعية بكثرة خلال اليوم
حافظي على تناول 8 أكواب من المياه يوميًا
ادخلي الفواكه إلي نظامك الغذائي في اﻹفطار و العشاء
استبدلي المقلي بالمسلوق، مثلاً البطاطس المسلوقة المبهرّة بدلاً من البطاطس المحمرة في الزيت لتقليل السعرات الحرارية
مارسي رياضة المشي يوميًا حتي تساعدي جسمك على حرق السعرات الحرارية المكتسبة
اجعلي هناك بعض الأكلات التي يمكن استخدامها مع أكثر من وجبة، مثلاً سلطة البابا غنوج يمكنكِ استخدامها مع البطاطس، أو بمفردها مع الخبز
لا تتخلي عن طبق السلطة، ابدأي دائمًا وجبتك بطبق سلطات خضراء للحفاظ على رشاقتك و عملية التمثيل الغذائي لجسمك
ضيفي الكمون إلي طبق البقوليات سيساعد ذلك على تجنب مشاكل القولون و إعطاء نكهة لذيذة إليها
قومي بنقع البقوليات قبل طهيها لمدة ليلة كاملة، مثل العدس و الفول و ذلك لتقليل الشعور بالانتفاخ بعد تناولها
