منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 04 - 02 - 2016, 09:45 AM
 
مورا مرمر Female
..::| العضوية الذهبية |::..

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  مورا مرمر غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 122630
تـاريخ التسجيـل : May 2015
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 10,042

هل تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل من المؤكد انك
لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك.
18 نصيحة لنوم صحي

.لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -

.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب -

.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم -

.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة -

.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-

.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج -

.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش -



.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع -
جنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -

.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -

.أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -

.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -

.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاجي قبل النوم -

.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -

ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم
جنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -

.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -

.أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -

.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -

.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاجي قبل النوم -

.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -

ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النومتكون دون فائدة

لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه -
.الحقيقية ونعالجها.
رد مع اقتباس
قديم 04 - 02 - 2016, 10:17 AM   رقم المشاركة : ( 2 )
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

الصورة الرمزية Mary Naeem

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,268,883

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Mary Naeem غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 18نصيحة لنوم صحى

مشاركة جميلة جدا
ربنا يبارك حياتك
  رد مع اقتباس
قديم 04 - 02 - 2016, 10:26 AM   رقم المشاركة : ( 3 )
مورا مرمر Female
..::| العضوية الذهبية |::..


الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 122630
تـاريخ التسجيـل : May 2015
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 10,042

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

مورا مرمر غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 18نصيحة لنوم صحى

ميرسى لمرورك
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
موئل الخرتيت
موئل السحالي
موئل ابن آوي
لنوم أفضل
ممكن منوم؟؟


الساعة الآن 03:20 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024