12 سرَّا لرشاقة دائمة بدون حرمان

[Mary Naeem]

12 سرَّا لرشاقة دائمة بدون حرمان

السر دائما يكمن فى التفاصيل، ومن أجل رشاقة دائمة إليك بعض الأسرار التى تضمن لك الرشاقة الدائمة بدون جوع أو حرمان.

1- السر فى الإفطار
الإفطار هو أهم وجبات اليوم . فلن تشعرى بالجوع وتحتاجين إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية . والغداء يكون عاديا وحاولى الحركة بعد تناول الغداء . أما العشاء فيجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل وحاولى أن يكون خفيفا بقدر المستطاع.
2- لا تمزجى الدهون والنشويات
يمكنك تناول الدهون أو النشويات أحدهما فقط ، فاحذرى الجمع بينهما لأنه يفتح خزائن جسدك لتخزين الدهون والسعرات الحرارية .
3- تناولى بعض الكافيين
بعض الكافيين وليس الكثير فتناول القليل من الشاى أو القهوة يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم وابعدى تماما عن الصودا .
4- الماء هو الأساس
اشربى الماء بكثرة لأن شرب الماء يساعد الكبد على تطهير نفسه. تناولى من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. فالكبد النظيف يساوى جسما صحيا ورشيقا . والتفسير العلمى هو أن نقص الماء يعرقل عمل الكلى ويقلل من قدرة الكبد على حرق الشحوم. فيؤدى إلى تخزين الشحوم داخل الجسم .كما أن الماء يغسل الجسم من السموم والدهون .
5- استعملى السلم
حاولى كلما أتيحت لك الفرصة استخدام السلم صعودا ونزولا بدلا من المصعد أو السلم الكهربائى .
6- الشيكولاتة الداكنة
إذا كنت ممن يحبون تناول شراب الشيكولاتة أو تناول الشيكولاتة ذاتها فاستبدلى الشيكولاتة العادية أو البودرة بالشيكولاتة الداكنة فهى لا تتسبب فى زيادة الوزن وتساعد أيضا فى عملية الحرق.
7- لا للملح
لا تكثرى من تناول الملح والمخللات لأنه يتسبب فى تخزين السوائل بالجسم وبالتالى زيادة الوزن.
8- إبتعدى عن المكسرات المملحة
المكسرات مفيدة جدا لصحة البشرة والجسم ولكن احرصى على تناولها فى حالتها الخام الأصلية غير المملحة فهذا يجعلك تستفيدين بكل ما تحتوى عليه من مضادات الأكسدة والدهون المفيدة . لأن المكسرات المملحة تزيد الوزن وتقلل من نسبة الاستفادة بالفيتامينات .
9- لا للمقليات
استبدلى المقليات بالمشاوى والمسلوق. لانخفاض السعرات الحرارية بهما مما يساعد علي نضارة وزنك
10- ابتعدى عن اللبان
حاولى التقليل من تناول اللبان حتى إذا كان بدون سكر لأنه يساعد على الهضم السريع وبالتالى إحساسك بالجوع .
11- الحل فى الكرفس
الكرفس من الخضروات الحارقة فحاولى تناوله كثيرا، امضغيه بين الوجبات أو تناولى مشروبة فهو يخلصك من الدهون والسوائل الزائدة فى الجسم ويضمن لك الحيوية والنشاط طوال اليوم .
12- الخس بين الوجبات
احذرى الرمرمة فهى سر زيادة الوزن وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات احرصى على تناول الخس والخضروات الطازجة بدلا من الحلوى .
النظام الغذائى:
الإفطار
ثمرة خيار . 3 ملاعق جبن قريش . أو بيضة مسلوقة . نصف رغيف سن . كوب شاى أو ينسون .
الغداء .
2 ثمرة طماطم . 2سمكة مشوية . نصف رغيف سن أو 3ملاعق أرز سمك . 1ثمرة جوافة.
أو 4ثمرات مشمش . أو برتقالة .
العشاء
ربع رغيف بلدى . قطعة جبن قريش . أو كوب زبادى منزوع الدسم . 1ثمرة خيار .