|
رقم المشاركة : ( 1 )
|
|||||||||||
|
|||||||||||
ريجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً
حمية روزماري هي حمية غذائية أطلقتها خبير التغذية "روزماري كونلي" و تتميز عن الحميات الأخرى ببرنامجها المتكامل فهي تحتوي على نظام غذائي ذي دهون قليلة مناسبة لكلا الجنسين. حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون,بالاظافة الى الأرز البني و الخبزالأسمروالشوفان . إيجابيات حمية روزماري : - حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. - تشجع على ممارسة الرياضة. - تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف. - تحتوي على كميات قليلة من الدهون. - تشجع على تناول الأطعمة الصحية و تبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات. سلبيات حمية روزماري : - يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها و الالتزام بها. - بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية و قد تكون مضرة للغاية. - لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها. - برنامج حمية روزماري : اليوم الأول من حمية روزماري وجبة الإفطار : شريحتان من اللحم البارد - بيضة متوسطة - ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية. وجبة خفيفة : مائة و خمسون غراما من الفراولة. وجبة الغداء : أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم - علبة زبادي قليل الدسم. وجبة بعد الظهر : قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم - شريحة خيار. وجبة العشاء : معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء - أرز بسمتي - زبادي يوناني مع التوت. اليوم الثاني من حمية روزماري وجبة الإفطار : حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر. وجبة خفيفة : اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور. وجبة الغداء : مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد - طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص - سلاطة. وجبة بعد الظهر : عشرون غرام من الجبن القليل الدسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة. وجبة العشاء : شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف - ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها - بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم. اليوم الثالث من حمية روزماري وجبة الإفطار : علبة زبادي قليل الدسم - قطعة موز صغيرة. وجبة خفيفة : شريحة شمام. وجبة الغداء : خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم - مائة غرام من الجمبري. وجبة خفيفة : قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم. وجبة العشاء : دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد - نصف بصلة مفرومة - فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق. اليوم الرابع من حمية روزماري وجبة الإفطار : مائة و خمسة و عشرون مللي من عصير البرتقال - شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل. وجبة خفيفة : ثمرتا مشمش الجاف. وجبة الغداء : حساء نودلز بالدجاج - شريحة خبز كامل. وجبة بعد الظهر : ثمرة كيوي - خمس حبات عنب منزوعة البذور. وجبة العشاء : بيتزا قليلة الدسم حجم صغير - طبق سلطة. و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية. |
|