4 عناصر غذائية تساعدك في التغلب على الأرق
لعناصر الغذائية الموجودة بداخل الأطعمة والمشروبات، أهمية كبيرة في تنظيم النوم بشكل أفضل خلال فترة الليل، وذلك لمساعدة الجسم في تجديد نشاطه خلال الصباح وممارسة اليوم بشكل طبيعي، لذلك تقدم خبيرةالتغذية، سهير السيد، أهم 4 عناصر غذائية يمكن تناولها للاستماع بليلة نوم هادئة.
الماغنسيوم
يحتوى الماغنسيوم على مواد تساعد في استرخاء الجسم مما يضمن فترة نوم متواصلة طوال الليل، ويساعد أيضا في تقليل الصداع وارتفاع ضغط الدم مما يجعل الإنسان يشعر بالراحة والهدوء.
ومن الأطعمة الغنية بهذا العنصر هي: المكسرات، الجزر، البطاطا، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، الشيكولاتة الداكنة، الأسماك، الكيوي والموز.
البوتاسيوم
يساعد عنصر البوتاسيوم في تدفق الدماء لجميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى ضبط الضغط وضبط نسبة الماء في الجسم.
ومن الأطعمة الغنية بهذا العنصر: الزبادي، الكرنب، الطماطم، السمك، البطاطا، والأفوكادو.
فيتامين ب6
يعتبر فيتامين ب 6 من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على النوم بشكل متواصل في الليل، والقضاء على الأرق؛ حيث يقوم بالقضاء على الضغوط والقلق ويمنح الجسم الشعور بالاسترخاء.
ومن أهم المصادر الغنية به: الموز، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، البيش، السبانخ، الطماطم، السمك.
الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من أفضل العناصر التي تساعد على الشعور بالاسترخاء وضبط ضغط الدم ومستوى السكر في الجسم، ما يؤدي إلى النوم بشكل أفضل.
ويمكن الحصول عليه من خلال المصادر التالية: الحليب، الخضراوات ذات الأوراق الخصراء، البروكلي، الكافيار.
