كيف تواجه السيدات تقدم السن؟

[Mary Naeem]

كيف تواجه السيدات تقدم السن؟

د. شريفة أبو الفتوح استشارى التغذية العلاجية


متى تبدأ السيدة فى الشعور بتقدم السن، وهنا تكون الإجابة أنه عندما تشعر بتغييرات فى جسمها بالمعنى العلمى الدقيق، وعندما يحدث تغير فى الهرمونات، حيث تبدأ بعض الأعراض التى قد تشعر بها مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، وهذا يكون مرحلة premanopse .
وبداية السن الحرجة ويكون ما بين سن 35-50 حيث تقل نسبة الإستروجين فى الجسم، ولابد من أخذ بعض الاحتياطات، أما بخصوص الأعراض فهى كما توضح دكتورة شريفة أبو الفتوح استشارى التغذية العلاجية تختلف من سيدة إلى أخرى فهناك (الهبة الساخنة) hot flarheses، وجع المفاصل، الإرهاق عند أقل مجهود، ضعف فى العضلات، هشاشة العظام osteoporosis، وأيضا الكوليسترول، وذلك لأن هرمون الإستروجين مهم لكثير من وظائف الجسم، ونبدأ العلاج بأول مشكلة، وهى osteoporosis أو هشاشة العظام بالذات إذا كان هناك مانع لاستعمال الهرمونات التعويضية، ومن الممكن تجنب زحف هذا المرض عن طريق الغذاء المتوازن مع الإكثار من بعض العناصر الغذائية المهمة، مثل الكالسيوم، الماجنسيوم، وفيتامين d ، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم والغذاء المحتوى على هذه العناصر هو:
- الخضروات والفاكهة الطازجة الخضروات مثل البروكلى، الخس، الفرنبيط، الكرنب والفاكهة، مثل التين المجفف، الخوخ.
ومنتجات الألبان عموما وخاصة الزبادى كذلك بعض الحبوب مثل السمسم الكراوية، الكمون القرنفل الكزبرة اللوز.

واللحوم مثل الأسماك وخاصة السالمون، كما أن الأبحاث أيدت ضرورة تناول الغذاء الذى يكون فيه فيتامين سى، حيث تبين ضرورته لعمل الأنزيمات المستخدمة فى تصنيع مادة الكولاجين وهى عبارة عن مادة تشبه الصمغ وهى موجودة فى العظام والمفاصل، مع ضرورة معرفة أن الكافيين يقلل فى امتصاص الكالسيوم لذلك لابد من مراعاة استخدام بجانب التمرينات اليومية، حيث إن الرياضة تساعد على تجديد الخلايا.
كما أوضحت الدراسات أن تناول السيدة لكوب من الحليب يوميا يوقف زحف هذا المرض، هناك أيضا أوجاع المفاصل فهرمون الإستروجين يساعد على مرونة المفاصل، وبالتالى فإن نقصه يؤدى إلى هذه الأوجاع، وذلك لأن الإستروجين يساعد على تكوين الكولاجين، وهناك أيضا أهم الأعراض وأكثرها خطورة وهى ترسب الكوليسترول وماله من آثار جانبية مثل أمراض القلب والشرايين التى قد تصيب السيدات رغم أنهن أقل عرضة من الرجال فى هذا المرض نتيجة لوجود هرمون الإستروجين فى الجسم، ولكن مع تقدم السن وبداية نقص هذا الهرمون من الجسم تبدأ هذه الحالات حتى تصل إلى نسبة متساوية مع الرجال فى الإصابة بهذه الأمراض.