مِن الواضح أن بناء العادات ليس بالأمر المختلف عن كسرها. يُوضح العالم النفسي تيموثي بايكل أن بناء عادة وكسرها هما وجهان لعملة واحدة “كسر عادة ما، يعني بالحقيقة بناء عادة جديدة، أي استجابة عقلية جديدة ليست قوية بعد في حين أن نمط الاستجابة للعادة القديمة لا يزال موجودًا (نمط من الاستجابات العصبية في الدماغ)، لكنه أقل هيمنة (أقل قوة)”.
يقول عالم الأعصاب أليوت بيركمان إن البدء بالقيام بشيء جديد هو أسهل بكثير من محاولة التوقف عن فعل عادة ما دون سلوك جديد ليحل محلها. وهذا أحد أسباب كون مساعدات التوقف عن التدخين مثل علكة النيكوتين وأجهزة الاستنشاق أكثر فاعلية من لصقة النيكوتين.
يتفق الخبراء على أنه لا يوجد إطار زمني مُحدّد لكسر عادة، وإن الوصفة الناجحة هي بالحقيقة خليط من الشخصية، الحافز، الظروف والعادة بحد ذاتها.
لتنجح بالتخلص من عادة سيئة عليك التفكير بالحافز دومًا، وهذا ما سيقودك إلى هدفك، ويجب عليك إيجاد سلوك بديل لتلك العادة. وتأكد من أن يكون سلوكًا جيدًا، فمثلًا استبدال التدخين بأكل الكثير من الوجبات الخفيفة هو خطأ شائع.
تحلى بالصبر، فكلما كنت تملك العادة لمدة أطول ازدادت مدة محاولتك للتخلص منها. إذ يوضح بيركمان أن العادات التي استمرت لديك لمدة طويلة رُسخت على مستوى الخلايا العصبية، ولهذا السبب فإنها تعتبر مُحدِدِة لسلوك الشخص.
04 - 02 - 2020, 03:28 PM
العرض المتطور