وجدت دراسة اسكتلندية أن الاستخدام السريري للنوايا المتناقضة (أي عدم محاولة النوم عن قصد أثناء الاستلقاء في السرير) أدى إلى تقليل جهد النوم والقلق لدى المصابين بالأرق مقارنة بعدم القيام بأي شيء. وبالمثل، وجدت دراسة منفصلة أن النية العالية للنوم أدت في الواقع إلى نوعية نوم أسوأ.
بدلاً من التفكير في محاولة للنوم، أخبر نفسك أنك تحاول البقاء مستيقظًا لبضع دقائق. يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست بصوت منخفض، أو تصور أنشطة الاسترخاء في عقلك، لإبعاد التركيز عن النوم نفسه.
02 - 12 - 2020, 05:58 PM
العرض المتطور