نظامك الغذائي الصحي أول خطوات علاج مشاكل العمود الفقري
هل تريدين الحفاظ على قوة عضلات عمودك الفقرى إليك مجموعة النصائح التالية للتخلص من مشاكل العمود الفقري؟ يقدمها الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية العلاجية والسمنة.
1- عليك اتباع نظام غذائى صحى للحفاظ على الوزن المثالى وتجنب السمنة المفرطة، فالوزن الزائد، خصوصا حول الخصر، يضر بشدة بعضلات أسفل الظهر ويضعفها، ولذلك فاتباع نظام غذائى مع تناول كمية كافية يوميا من الفوسفور والكالسيوم وفيتامين (د) يساعد فى عملية النمو للعظام الجديدة.
2- يجب أن تقوم بتمرينات بسيطة على سبيل التسخين قبل ممارسة أى نوع من أنواع الرياضات، خاصة الشاقة.
3- لا تتسرع فى الوقوف أو الجلوس، فعند الوقوف عليك الحفاظ على وزنك متوازناً عند قدميك وذلك كى تقلل من انحناء ظهرك وبالتالى يستطيع ظهرك أن يحقق لجسمك التوازن.
4- أثناء وجودك فى المنزل أو العمل تأكد من أن المكتب الخاص بك يكون فى مستوى مناسب ومريح بالنسبة لك.
5- يجب أن تجلس على كرسى مريح يتيح لأكتافك أن ترجع للوراء ويجب ألا تنحنى، فضلا عن أنه يجب أن يكون الكرسى على ارتفاع جيد من المكتب، ويفضل أن تقوم من على المكتب من الحين للآخر كى تغير من وضعك، فممكن أن تتجول فى مكان العمل وتقوم بتمدد العضلات بلطف لتخفيف حدة التوتر، ويمكن أن تضع وسادة صغيرة مريحة وراء ظهرك كى تتجنب آلام الظهر أثناء الجلوس المستمر، وإذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة من الوقت، فقم بوضع قدميك على مقعد منخفض أو كومة من الكتب.
26 - 12 - 2014, 06:14 PM
العرض المتطور