نصائح مهمة لانقاص الوزن

[sama smsma]

نصائح مهمة لانقاص الوزن






إذا أردت أن تنقص وزنك عليك أن تأكل أقل وتمارس رياضة أكثر، إنها تبدو سهلة، ولكن هذه الأيام ومع انشغال الكثيرين منا بأعمال الحياة اليومية أصبحت هذه الطريقة غير واقعية.

لذلك يقدم الدكتور أحمد صبرى استشارى التغذية وعضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة أهم 10 نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بطريقة صحية وآمنة وذلك بالتخلص من بعض العادات السيئة التى تساعد على زيادة الوزن.

1 - يجب تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعية التى لا تحتوى على إضافات، حيث إن الكثيرين يخلطون بين الجوع والعطش، فنتناول الكثير من الطعام، فى حين أن تناول كوب من الماء، البارد هو ما نحتاج إليه، وحتى لا تشعر بالملل من شرب الماء، يمكن أن تتناول العصائر الطبيعية بدون أى إضافات أو المشروبات التى لا تحتوى على سعرات حرارية.

2- من المهم أن نبحث عما يجب إضافته للرجيم، لا ما يجب إلغاؤه، من المهم أن نعلم أن أدنى شىء يمكن تناوله يوميا هو خمس ثمار من الفاكهة أو الخضروات يوميا، بالإضافة إلى ضرورة تناول قطعة لحم بدون دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، وأيضا عليك بتناول أكثر من نصف أطعمة الرجيم أثناء النهار وليس الليل.

3- يجب أن نتناول الطعام عندما نشعر حقا بالجوع، الكثير منا يتناول الطعام لأنه لا يجد شيئا يشغله أو لأن تناول الطعام يشعره براحة نفسية، عليك أن تعرف أنك فعلا جائعا وتحتاج للطعام، وعندها فقط تناول طعامك، لكن لا تفرط فى تناول الطعام حتى لا تعطى معدتك ما يزيد عن حاجتها، معدة الإنسان بمقدار قبضة اليد لذا علينا أن لا نتناول الكثير من الطعام حتى لا تمتلئ عن آخرها.

4- كثير منا يتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا طوال اليوم يمكننا أن نأكل فيه، الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبة العشاء فيأخذ قسطا من الراحة، ويجلس أمام التلفاز ومعه كيس ضخم من المقبلات أو المأكولات السريعة، لذا فيجب الاحتراس من هذه العادة السيئة لأنها مدمرة للصحة.

5- لا تحاول أن تمنع نفسك من تناول الأطعمة المفضلة لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامجا للرجيم، إن هذا سيكون مدعاة لأن تتوقف عن الرجيم وتعود سريعا لتناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقة فى إتمام عملية الرجيم، عليك فقط أن تضع حدودا لطعامك المفضل، إذا كنت تحب أن تأكل الكعك، فيجب تناول قطعة واحدة بدلا من أن تتناول الكثير منها.

6- حاول أن تقضى أوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل، إذا وجدت أن هناك وجبة دسمة بالمنزل قد تضطر إلى تناولها، وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزل يمكنك أن تتناول الفواكه بدلا من أن تثقل معدتك بالدهون.

7- يجب تناول وجبات صغيرة وقليلة كل يوم، حيث أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون من 4: 5 وجبات خفيفة يوميا أكثر قدرة على التحكم فى شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل، لذا يجب تقسيم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا على عدة وجبات على أن يكون تناولها أثناء النهار وتكون آخر وجبة هى وجبة العشاء.

8- احرص على تناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون، إنها مفتاح أى رجيم لتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالى، مع ممارسة بسيطة للتمارين تساعدك كثيرا فى إنقاص وزنك، يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقوية العضلات كما أنه يحرق الدهون، يمكنك أن تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل على البروتين.

9- اجعل طعامك "حراقا" فيمكنك إضافة بعض التوابل التى تفضلها وخصوصا الفلفل للطعام، هذا يجعلك تتقبل وجبتك الخفيفة بنفس راضية كما أنها تبعدك عن الوجبات الدسمة.

10- ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة، ليس لأنها لا تساعد على إتمام عملية الرجيم بصورة سلمية بل لأنها مضرة بصحتك أيضا، وإن تلك الوجبات التى تقدم بصورة سريعة بالمطاعم لا تشعرك بالشبع كما أنها لا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر أساسية.




ما هي أفضل الطرق لتقليل الوزن ؟

التمرينات الرياضية :
من أكثر الطرق التقليدية و المعروفة و التى ينصح بها مراراً و تكراراً من قبل كثير من الأخصائيين
فكلما زادت حركة الجسم احتاج كمية أكثر من الطاقة فتزداد معدلات حرق الجسم للدهون و المركبات الدهنية
و ذلك لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له و ذلك ليس معناه أن تقوم بهلك الجسم بالتمارين الرياضية المجحفة فهذا قد لا يأتى
بنتائج سريعة كما تظن فبعض التمرينات الرياضية الخفيفة مثل ركوب الدراجة أو حتى المشى يساعد كثيراً على حرق الدهون



الأطعمة الغنية بالبروتينات و فيتامين (c) :
تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتينات تسبب شعور بالشبع سريعاً عن الأطعمة الأخرى
و تشير بعض الدراسات الأخرى إلى أن السيدات اللاتى لا يقومون بتناول كميات كافية من فيتامين C
معرضين أكثر للإصابة بالسمنة و ذلك لأن فيتامين C يساعد على تكوين مركب الكارنتين
و هذا المركب له الفضل فى حرق الدهون و تحويلها إلى طاقة لإمداد الجسم بها

الشاي الأخضر:
أثبت الدراسات أن الشاى الأخضر يعمل على تخسيس وزن الجسم و ذلك عن طريق قدرته على حرق الدهون و السعرات الحرارية
و يعتبر الشاى الأخضر أيضا من مضادات الأكسدة القوية و يقوم بتقوية مناعة الجسم
فشرب كوب واحد من الشاى الأخضر يومياً يعمل على حرق نسب عالية من الدهون مما يسعد على الحصول على جسم صحي


الأكل ببطء :
معلومة قد لا يعرفها الكثير من الأشخاص و قد تثير اندهاش البعض و هي أن الأكل ببطء يعمل على زيادة شعور الشخص بالشبع
و امتلاء البطن سريعاً و بالتالي يؤدي إلى تناوله لكمية أقل من الطعام و أيضاً يساهم فى حرق الدهون و كفاءة الجهاز الهضمي
لذلك إن الأكل ببطء واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخسيس الوزن .
عدم تناول العشاء ليلاً أو بالتحديد فى وقت متأخر من الليل :
يحذر مختصين الأغذية من تناول العشاء أو تناول الطعام عموماً فى فترات الليل المتأخرة لذلك الذين لا يرغبون فى زيادة وزنهم
فبعد منتصف الليل تبدأ أنشطة الجسم بالخمول و تقل تدريجيا عن فترات اليوم الأخرى و بالتالى تقل فرص حرق الدهون
فبدلاً من حرقها و تحويلها لطاقة يحتاجها الجسم يتم ترسيبها و تراكمها فى الجسم على هيئة دهون .


الفلفل الأحمر و البهارات الحارة :
تعمل البهارات الحارة و الفلفل الحار أيضا على زيادة حرق الدهونو السعرات الحرارية إلى 50%
لاحتوائها على مادة الكابسيسين

النوم :
هذه المعلومة أيضا قد تبدو جديدة على البعض و لكن السهر فى الليل و عدم الاستيقاظ المبكر نتيجة لذلك
لأن يحتاج كل جسم إلى قسط معين من الراحه ليستطيع مواصلة نشاطه فى اليوم التالى
فذلك يعمل على إرباك الساعة البيولوجية للجسم ، مما يعيق عملية التمثيل الغذائي في الجسم
مما يزيد كثيراً من تراكم الدهون داخل الجسم .

[Mary Naeem]

شكرا على المعلومات
ربنا يباركك

[walaa farouk]

ميرسى على النصائح يا سمسمة