أطعمة تساهم في تخفيف آلام الحيض

[Mary Naeem]

أطعمة تساهم في تخفيف آلام الحيض

يمكن أن تعاني الفتاة خلال فترة الطمث من من آلام شديدة ، والتي ترتبط لديها الشعور بالانزعاج، والتعب، إلا أن موقع cosmopolitan كشف عن أن هناك بعض الاطعمة التي يمكن أن نتناولها ويمكنها ان تجنبك الشعور بآلام الطمث، وذلك بخلاف أن هذه الفترة ستشعرين خلالها بعدم الرغبة في تناول الطعام بسبب الشعور بالانتفاخ وآلام الشديد، إلا ان هذه الأطعمة فعالة، ويمكنها أن تساهم في تقليل الإحساس بالألم.


وفيما يلي 7 أطعمة لتناولها خلال فترة الطمث، وتشمل:


1- الزنجبيل:
تناول شاي الزنجبيل الطازج يمكن ان يساهم في تخفيف التشنج المؤلم في البطن، وذلك لأنه يحتوي على حمض الميفيناميك (وهو مسكن للألم مضاد للالتهابات) و إيبوبروفين.


2- سمك السلمون:
أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللائي يستهلكن معظم وجباتهم من أحماض أوميغا 3 يعانون من ألم خفيف في فترة الطمث. والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون (سمك الماكريل وسمك السلمون المرقط وسمك السردين)، وتحتوي هذه الأنواع من الأسماك على الدهون الرائعة المضادة للالتهابات.


3- اللحوم الحمراء:
اللحوم الحمراء هي أغنى مصدر للحديد ، وخلال فترة الطمث يمكن ان تعاني السيدات من انخفاض مستوى الحديد، لذا فقد يتسبب هذا في حدوث الألم الشديد، وإن لم تكوني من عشاق اللحوم فيمكن استبدالها بتناول بعض السبانخ والفاصوليا والعدس.


4- الخضروات الورقية:
ويساهم تناول اللفت والسبانخ والقرنبيط في ارتفاع نسبة المغنسيوم المعدني المضاد للتشنج، كما أنها تحتوي على الفيتامينات A و C و B6 و E والكالسيوم والبوتاسيوم والمغذيات التي أثبتت جميعها أنها تساعد في تخفيف أعراض الحيض الشهرية.


5- الزبادى:
ويعتبر الزبدي مليء بالكالسيوم الذي وجد أنه يساعد على تخفيف تشنجات الحيض، فقد وجدت إحدى الدراسات الكبيرة أن اتباع نظام غذائي يحتوي على منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بـ الإنتفاخ خلال فترة الحيض بنسبة تصل إلى 40 ٪.


6- الشوكولاته الداكنة:
الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة شائعة للغاية في وقت الحيض ، ولكن السكر المفرط ليس فكرة رائعة وقد يزيد من الأعراض، لذا عليكي تجربي تناول الشوكولاتة الداكنة، حيث إنها تحتوي على نسبة أقل من السكر.


7- بذور عباد الشمس:
هذه هي واحدة من أغنى مصادر فيتامين (ه) ، والتي هي مفيدة للغاية في تخفيف آلام الثدي وتشنجات الحيض. كما أن الأفوكادو والبيض والكبد واللوز غني بفيتامين (هـ) ، لذا فيجب تتناول هذه الأطعمة في الفترة التي تسبق فترة الحيض