تخلصي من الكرش في 5 خطوات
أكد خبراء السمنة والتغذية العلاجية، 5 نصائح للقضاءعلى الكرش السبب في أرق كثير من المواطنين، وهو ما نستعرضه في السطور التالية.
1- عدم تناول الكربوهيدات سريعة الهضم، مثل الخبز الأبيض والبطاطس والمشروبات الغازية والسكر الأبيض ومشروبات الطاقة، وذلك لأنها توقف حرق الدهون بالجسم.
2- المواظبة على ممارسة تمارين البطن بجميع أنواعها لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل، ويفضل ممارسة الرياضة حتى الشعور بالتعب شكل تام.
3- تنظيم النفس أثناء ممارسة الرياضة؛ حيث يجب أخذ نفس عميق وتفريغه ببطء كاملا، وذلك زيادة حركة الألياف العضلية.
4- يجب زيادة التمارين الرياضية تدريجيا بشكل يومى، مع التنوع عند ممارستها لأنها عامل أساسي في تقوية عضلات البطن مما يساعد في حرق دهون البطن.
5- الإفراط في تناول الماء والخضراوات والفاكهة الطازجة، مع تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية وعدم تناول أكلات سريعة وغير صحية.
