|
 |
 |
 |
|
|
|
رقم المشاركة : ( 1 )
14 - 07 - 2017, 01:53 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
لجسم مثالي مشدود في أسبوعين اتبعى هذا النظام الغذائي  لجسم الرشيق الخالي من الترهلات والدهون الزائدة حلم كل النساء، والحل ليس صعباً في حالة اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة المليئة بالدهون والضارة على الصحة العامة للجسم، وللحصول على بطن مسطح خالٍ من الدهون والترهلات، نقدم لك " رجيم الأسبوعين لإنقاص 6 كيلوجرامات خلال 15 يوماً. الأسبوع الأول احرصي على عدم إنقاص الوجبة أو زيادتها فقط تناوليها كما هي. وجبة الإفطار تناولي بولة متوسطة الحجم من الروب أو الزبادي، مع ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان وملعقة عسل نحل أو كرز أو توت. يمكنك أيضاً تناول بيضتين مسلوقتين ونصف رغيف من الحبوب الكاملة أو كوب شاي بدون سكر مع قطعة من الجبن القريش وحبة طماطم ونصف رغيف. وجبة الغداء تناولي طبق سلطة خضراء بأي كمية ترغبين بها بالإضافة إلى طبق شوربة خضار مضاف إليه قطعة من اللحم المشوي. يمكنكِ أن تختاري ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة دون صلصة مع طبق شوربة وقطعة من اللحم المشوي. يمكنكِ أن تختاري أيضاً ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز مع طبق الشوربة المفضل لديكِ وصدر دجاجة مشوية أو مسلوقة وبالطبع طبق السلطة الخضراء. وجبة العشاء تناولي خلال وجبة العشاء نصف رغيف من الخبز الكامل مع 5 ملاعق من الفول بزيت الزيتون مع 50 جراماً من الجبن القريش مع كوب لبن خالِ الدسم. من الممكن اختيار نصف رغيف من الخبز مع بيضة مسلوقة وجبن قريش وكوب لبن خالي الدسم أو علبة تونة بدون زيت مع طبق سلطة خضراء. ريجيم الأسبوع الثاني وجبة الإفطار تناول الماء أو عصير الليمون بالنعناع دون إضافة سكر. استريحي ساعة ثم تناولي كوباً من حليب خالي الدسم و7 تمرات. أو بولة من الروب مع ملعقة صغيرة قرفة و5 حبات جوز أو 6 ملاعق فول بزيت زيتون مع نصف رغيف كامل. وجبة الغداء تتضمن طبق جانبي وطبق رئيسي. يحتوي الطبق الجانبي على طبق كبير من السلطة الخضراء مع قليل من الملح والفلفل والكمون والليمون وزيت الزيتون. بجانب هذا الطبق شوربة الخضار أو الشوفان وواحدة سمبوسك خضروات مطهية بالفرن بدون زيت. بعد ذلك، تناولي الطبق الرئيسي الذي يحتوي على شريحة من السمك أو صدر من الدجاج منزوع الدهن بالفرن مع نصف كوب من أرز بني. وجبة العشاء يمكن تناول وجبة خفيفة عبارة عن عدد الثمرات التي تريدينها من التفاح و البرتقال و الكيوي مثلاً. يمكنك أيضاً اختيار طبق كبير من البطيخ المقطع أو كوب من الزبادي قليل الدسم أو فنجان من الشاي الأخضر. حضري الطبق الرئيسي الذي يحتوي على بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف من الخبز البني أو قطعة كبيرة من الجبنة القريش منزوعة الدسم مع حبة طماطم واحدة أو خيار. 
|
 |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
| قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
| الموضوع |
| ما هو النظام الغذائي |
| ما هو النظام الغذائي لدب الشمس؟ |
| طريقة عمل الصابون المغربي فى البيت مع طريقة استخدامه لجسم فاتح و مشدود |
| ما هو النظام الغذائي المتوازن؟ |
| رجيم الفاكهة لجسم مثالي و صحة قوية |
العرض المتطور