إمتحانات آخر العام والتغذية السليمة لأبنائنا

[Marina Greiss]

بدات المراجعات النهائية، وستبدا قريباً إمتحانات آخر العام ،
ويتسائل الآباء والأمهات ماذا ياكل أبناؤنا فى مثل هذه الأوقات؟!
لابد أن نعرف أن فترة المراجعات والتجميع النهائى تحتاج إلى مجهود أكبر فى التركيز والانتباه، حتى يستطيع أبناؤنا استرجاع هذه المعلومات المخزنة وقت الإمتحانات بسهولة ووضوح ..

وهناك أنواع كثيرة من الأطعمة تُزيد من القدرة على الإستعياب والتركيز ، ومنها :

1 - الأسماك : كالسردين والتونة لاحتوائها على مادة أوميجا3 ، والسيلينيوم المضادة للأكسدة، فيساعد الجسم لآداء وظيفته بشكل جيد ، بخلاف وفرة الكالسيوم والفوسفور الموجود بالأسماك .

2 - الجوافة - البرتقال - الفلفل الأخضر - السبانخ - البامية - الطماطم لاحتوائهم على فيتامين سي الواقى للجسم من أمراض عديدة .

3 - البيض - الدجاج - البقول - البليلة لاحتوائهم على مادة الفوسفور .

4 - عصير الليمون بعسل النحل لزيادة تركيز الذاكرة، ولامانع من قطعة شيكولاتة صغيرة لزيادة الانتباه والاستيعاب .

5 - الشاى : مشروب المفكرين ، وقليل من النسكافيه أو القوة لزيادة النشاط الذهنى .

6 - لا مانع من إمداد الجسم بأقراص الخميرة البيرة: لاحتوائها على العديد من المعادن والأحماض الأمينية وأقراص فيتامين ب المركب للتغلب على الخمول والكسل ، وقد نسمح بمعلقة أو إثنين من المربى أو العسل الأسود لإمداد الجسم بالطاقة السريعة ، فتفيد فى مراجعات وامتحانات الرياضيات والطبيعة والكيمياء .

7 - أغذية غنية بالحديد كالتفاح والملوخية والعسل الأسود ،و صفار البيض للتغلب، وأحيانا الشعور بالدوخة .

وإليكم نظام غذائى بسيط أيام الإمتحانات :

الإفطار : 1 - 2 بيضة أو 5 معلاعق فول + قطعة جبنة كيرى + عسل نحل أو مربى + خبز

الغذاء : سلطة خضراء + كبد أو لحوم أو أسماك بحرية + خضار + أرز

العشاء : جبن قليل الدسم + عسل أسود بالطحينة أو طبق بليلة بالمكسرات + خبز .

وعلى مدار اليوم الفاكهة الطازجة مع عدد ساعات نوم كافية، وتجنب القلق .. والرب يكلل تعب أبنائنا بالنجاح والتفوق ..