نظام غذائي كامل للحفاظ على صحة البشرة في رمضان

[Mary Naeem]

نظام غذائي كامل للحفاظ على صحة البشرة

تفقد البشرة نضارتها وحيويتها لدى الكثير من النساء وفي حقيقة الأمر في ذلك بل هناك الكثير من العادات الخاطئة التى يتبعها الكثيرين تكون هي السبب في شحوب البشرة وزيادة جفافها وظهور مشكلاتها المختلفة.

حيث تتأثر صحة البشرة بشكل مباشر بتلك العادات الخاطئة في الغذاء كما أن الجسم يفقد الكثير من السوائل والفيتامينات والبروتينات والمعدن بدون ان يتم تعويضه عما خسره في الأطعمة الصحية التى يتم تناولها.


واليكِ بعض المغذيات الصحية التى تساعدكِ في الحفاظ على صحة البشرة في رمضان.


- الماء:


من الضروري الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء بشكل مستمر منذ الإفطار حتى السحور ليعوض الجسم ما فقده من السوائل خلال النهار خاصة مع ارتفاع حرارة الجو في فصل الصيف.


لهذا ينصح خبراء التجميل بضروري شرب المياه على الاقل مرة كل ساعة من وقت الافطار حتى السحور لضمان وصول الترطيب الكاف للبشرة مع تناول العصائر والمشروبات الرمضانية المعروفة مثل الكركديه والتمر والخروب وغيرها.


- فيتامين A :


يعتبر فيتامين أ من اهم الفيتامين التى تحافظ على نضارة وصحة البشرة حيث يحمي البشرة من الجفاف ويحافظ على ترطيبها ومنحها الملمس الناعم والحيوية اللازمة.


وهناك الكثير من الاطعمة الغنية بفيتامين أ ويعتبر الجزر على قمة هذه القائمة كما ان هذا الفيتامين يتوفر ايضًا في السبانخ والمشمش والخضروات والملوخية، وينصح بتناول الجزر في حالته الطبيعية في السلطة على الإفطار وفي السحور لضمان وصول نسبة عالية من فيتامين أ للبشرة.


- فيتامين سي:


من الضروري ايضًا الحرص على تناول الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سي لأنه مفيد جدًا لتجديد خلايا البشرة والحفاظ على صحتها وإصلاح التلف والضرر الناتج عن العوامل الخارجية التى تتعرض لها البشرة، ويعتبر البرتقال من اهم الفواكه التى تحتوي على فيتامين سي لهذا ينصح الخبراء بتناول عصير البرتقال على الافطار وفي السحور.


- أوميجا 3 الأحماض الدهنية:


تعتبر الاوميجا 3 من اهم الدهون التى تحتاجها البشرة لتجديد خلاياها باستمرار، كما انها مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجسم وصحة الشعر ايضًا وهناك انواع مختلفة من المكملات الغذائية التى تباع في الصيدليات والتى تحتوي على اوميجا 3 بنسبة كبيرة.


بينما تتوفر اوميجا 3 في الكثير من أنواع الغذاء الطبيعية مثل الاسماك والفواكه والخضروات والزيوت الطبيعية وينصح خبراء التجميل بتناول الأسماك على الأقل مرتين يوميًا للحفاظ على نضارة وصحة البشرة.


- سلطة الخضروات والفواكه:


تعتبر السلطات الطبيعية من الاطباق الرئيسية التي ينصح بها خبراء التجميل والعناية بالبشرة فهي مفيدة لمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها خلال رمضان نظرًا لأنه يفقد الكثير منها بسبب الصيام والحرمان من الطعام لساعات طويلة خاصة عندما يدخل فيها انواع مختلفة من الخضروات والفواكه التي تشتمل على البروتينات والمعادن والفيتامينات بنسب عالية.


كما انها تمد الجسم بالألياف لتحافظ على مستوى السوائل في الجسم مما يؤدي الى وصول الترطيب الكامل للبشرة.