كيف يمكنك الحفاظ على الوزن بعد اتباع الرجيم ؟
لقد تبين فى احدى الدراسات انه قد اتبع ما يقرب من 103 مليون من الامريكيين نظام غذائى صحى لفقدان الوزن الزائد فى الفترة من 2010م الى 2011م وبالفعل فقدوا الكثير من وزنهم ،الا ان ما يقرب من ثلثهم لم يكن قادرا على الحفاظ على الوزن المثالى الذى وصل اليه .
حيث ان الحفاظ على الوزن يعد امر اصعب من فقدان الوزن خاصة اذا تم فقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة او بشكل سريع ،فقد توجد عدة عوامل تساعد على العودة الى الوزن الزائد سنوضحها اليكم فى هذا الموضوع :
- اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية :
اشارت التجارب وفقا لجامعة شيكاغو الى ان من يتبعون نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية هم اكثر تعرضا الى انخفاض معدل الايض ،ونتيجة لهذا فان الانظمة الغذائية منخفضة السعرات الحراية والتى تتسبب فى الشعور بالجوع قد تساعد على تقليل معدل حرق الدهون بالجسم ،وبسبب الشعور الشديد بالجوع الذى يشعر به من يتبعون نظام غذائى قاسى قد يتخلى الكثيرين عن اتباع مثل هذا النظام بعد فترة زمنية قصيرة مما يجعلهم اكثر تعرضا للعودة الى الوزن الزائد ،لذلك فيجب على الاشخاص الذين يتناولون حوالى 2000 سعر حرارى يوميا ان ينقصوا السعرات الحرارية الى 1850 سعر حرارى على مدار اليوم ،اى ان الشخص ينقص ما يعادل من 150 سعر حرارى فى كل يوم فقط حتى يفقد وزنه الزائد بشكل مثالى دون ان يصاب باى ضرر او يعود الى وزنه الزائد مرة اخرى .
- العودة الى العادات السيئة :
عندما يفشل البعض فى انقاص وزنهم فانهم قد يعودوا الى تناول كل الوجبات الدسمة مرة اخرى مما يجعلهم يكتسبون المزيد من الوزن الزائد ،لكن تناول الوجبات الصحية هى وسيلة للعيش بصحة جيدة طول العمر وليس مجرد حلا مؤقتا لمشكلة زيادة الوزن ،لذلك يفضل تناول كل الاطعمة الصحية مثل تناول البروتينات الموجودة فى اللحوم ،والحبوب ،وتناول انواع الفاكهه المختلفة لكى تشبع الجسم من العناصر الغذائية التى يحتاج اليها ،ايضا يجب تناول الخضروات بمختلف انواعها لانها تحارب العديد من الامراض الخطيرة مثل السرطان وامراض القلب ،واذا كنتى ممن يفضلون تناول الماكولات ذات السعرات الحرارية العالية مثل البيتزا فانه يمكنك تناول جزء منها لكن عندما تكون مصنوعة بشكل صحى مثل ان تكون البيتزا بها العديد من انواع الخضروات .
- عدم ممارسة الرياضة :
وفقا لما قالته جامعة شيكاغو فان عدم ممارسة الرياضة هو احدى العوامل التى تساعد على استعادة الوزن الزائد وعدم الحفاظ على الوزن المثالى ،لذلك فمن الافضل اتباع بعض الانشطة البدنية التى تساعد على حرق ما بين 1500 الى 2000 سعر حرارى فى الاسبوع لانها تساعد على الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن بشكل افضل ،على ان تشتمل تلك الانشطة البدنية على بعض التمارين العادية مثل المشى او الصعود على سلالم المنزل ،وتحتوى ايضا الانشطة البدنية على انشطة اخرى قاسية مثل الجرى وركوب الدراجة ورفع الاثقال .
- عوامل اخرى تساعد فى العودة الى الوزن الزائد :
ايضا توجد العديد من العوامل التى تساعد كثيرا فى استعادة الوزن الزائد منها عدم التنوع فى الاطعمة ،حيث ان كل وجبة يجب ان تكون مقسمة بين البروتينات والحبوب والخضروات وايضا الفاكهه ،لكى يحصل الجسم على كل العناصر الغذائية التى يحتاج اليها ،كما يفضل ان تكون كل وجبة صغيرة ،ايضا يجب تناول من اربع الى خمس وجبات على مدار اليوم من الوجبات الصحية حتى لا تشعرين بالجوع
