7 طرق تحمي من الكوابيس والأحلام المزعجة
أكد الدكتور محمد حمدى خبير الاستشارات النفسية والعلاقات الزوجية والأسرية أن هناك بعض الطرق التي تساعد الشخص في تجنب الأحلام المزعجة والكوابيس..ومنها
إذا كان الشخص يعاني من ضغوط حادة وتوتر عصبي، ينبغى طلب المساعدة من الأصدقاء والأقارب والتحدث معهم عما يدور بداخله وعما يؤرقه لأن ذلك قد يساعده على التخفيف من حدة التوتر وهو بمثابة العلاج النفسي، فالأحلام ليست سوى تنفيس لمكبوتات داخلية لم يتم تفريغها في اليقظة.
إن ممارسة نشاط رياضي يساعد على إخراج الطاقة السلبية والانفعالات ويساعد على النوم المريح.
ينبغى تعلم بعض الأساليب التي تساعد على استرخاء العضلات لتقليل توترها وهذا بدوره سيقلل من القلق، ثم الاعتياد على نظام النوم الصحي، وذلك بعدم استخدام أية مهدئات أو مواد منبهة مثل الكافيين.
إذا استمرت الكوابيس أو تكررت على مدار فترة طويلة وأصبحت تحرم المرء من النوم المريح أو من ممارسة الأنشطة اليومية ينبغي تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو متابعة الأخبار المزعجة أو قراءة روايات أو كتب ذات تأثير عاطفى شديد، مع مراعاة أن يكون السرير غير مريح، أو الوسادة بحاجة إلى تغيير، أو الإضاءة مزعجة أو حرارة الغرفة غير مناسبة.
تجنب التدخين لأنه يحتوي على مادة النيكوتين التي قد تسبب أحلامًا وكوابيس مؤرقة جدًا.
تجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم أو التي تحتوي على توابل، حيث أنها تسبب الكوابيس.
ينصح بممارسة تمرين للاسترخاء قبل النوم مثل أخذ أنفاس عميقة بهدوء وانتظام والالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميًا بقدر الإمكان فهذا يساعد على تجنب الكوابيس مع الصلاة وقراءة القرآن وأذكار قبل النوم، فإنها علاج ناجع لكل ما يعترى النفس البشرية من قلق أو اضطرابات.
24 - 03 - 2016, 03:55 PM
رد: 7 طرق تحمي من الكوابيس والأحلام المزعجة
العرض المتطور