6 طرق طبيعيه للتخلص من اعراض الارق اثناء الليل
1_ ممارسة الرياضة بطريقة منتظمة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا فهذا من شأنه ان يخفف من الارق ويعطيك احساس افضل بالاسترخاء .
2_ ابتعد عن مصادر القلق وجود تليفزيون في غرفة النوم أو الضوضاء ونوعية الإضاءة أو حتى عدم نظافة الفراش، من الأسباب الكفيلة بالقلق أثناء النوم.
3_ :نظافة غرفة النوم وتهيئة كافة الأمور المريحة سواء من ناحية الفراش أو رائحة الغرفة كلها أمور تسهل من النوم وتلعب التهوية دورا مهما في غرفة النوم وينصح الخبراء بتهوية غرفة النوم بعد الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا.
4_ تجنب الكافيين خلال النهار حتى لو كنت تعاني من عدم التركيز نتيجة قلة النوم في الليلة الماضية حاول الابتعاد عن الكافيين لانه سيزيد من الاعراض الخاصة بالارق الذي يصيبك اثناء الليل .
5_ الحمام الدافئ واللبن الساخن يساعد الاستحمام بماء ساخن قبل النوم على الاسترخاء وهو نفس الدور الذي يؤديه فنجان من العسل المخلوط باللبن.
6_ واخيرا ان لم تفلح كل هذه النصائح في دخولك في النوم فقم باستشاره طبيب لاعطاءك دواء لعلاج هذا الارق.
26 - 01 - 2016, 04:42 PM
رد: 6 طرق طبيعيه للتخلص من اعراض الارق اثناء الليل
العرض المتطور