للحامل فقط

[Mary Naeem]

للحامل فقط

العناية بغذاء الأم وصحتها أثناء فترة الحمل فى غاية الأهمية، فالتغذية الجيدة تحمى الأم من مضاعفات الحمل من ناحية وتحمى الجنين من مشاكل سوء التغذية من ناحية ثانية وقد أكدت دراسة حديثة ضرورة أن تتناول المرأة الحامل 4 أكواب من الحليب يوميا ووجبتين من الأسماك الزيتية أسبوعيا مثل: السلمون والتونة والرنجة والسردين وذلك لتحسين صحتها وصحة طفلها.

70% زيادة فى احتياجات البروتين المطلوب أثناء الحمل

أثبتت دراسة حديثة أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول البروتين الحيوانى بزيادة 70% عن المعدلات الطبيعية فى أثناء فترة الحمل وذلك للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، ويحتاج الجسم البروتين بمعدل 1 جرام لكل كيلو جرام يوميا علما بأن 100 جرام من اللحوم يحتوى على 24 جراما من البروتين فقط، وهو ما يعنى أن الحامل فى حاجة إلى زيادة تناول البروتين الحيوانى، ولكن نصح الأطباء بضرورة الحصول عليه من مصادر آمنة بعيدا عن اللحوم الحمراء المليئة بالدهون والكوليسترول.

4 أكواب من الحليب يوميا

وأكدت الدراسة أن معدل تناول الحليب لابد أن يصل إلى (4) أكوب يوميا بالإضافة إلى تناول مشتقات الحليب مثل الجبن وغيرها حيث يزود الجسم بالبروتين، الكالسيوم، الفوسفور وفيتامين “A”و “D” و”B”.

وجبتين من الأسماك الزيتية أسبوعيا من أجل البروتين وأوميجا 3

لابد أن تهتم المرأة الحامل خاصة فى الشهور الأولى بتناول الغذاء الصحى المتوازن الغنى بفيتامين D والكالسيوم والبروتين الحيوانى وأثبتت الدراسة أن تناول وجبتين أسبوعيا من الأسماك الزيتية مثل: (التونة، السلمون، السردين، والرنجة) يوفر الكثير من البروتين الحيوانى والدهون الصحية أوميجا 3 للحامل والجنين.