9 نصائح تحمي من الإصابة بالكرش

[Mary Naeem]

9 نصائح تحمي من الإصابة بالكرش

بروز البطن "الكرش"من أكثر المشاكل التي يواجهها بسبب تناول وجبات كبيرة من الطعام الدسم والحلويات، الأمر الذي يسبب الأرق لمعظم الأشخاص، وبصفة خاصة السيدات.
الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية تقدم مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الكرش وهى:
-عدم الإكثار من شرب الماء البارد على الإفطار.
-تناول الكثير من اللبن فهو يمد الجسم بالطاقة والغذاء ويمنح الإحساس بالشبع خاصة إذا تم استبدال وجبات العشاء الدسمة بكوب من اللبن.
- شرب فنجان من الشاي الأخضر يوميا فهو يساعد على التخلص من السموم المحتبسة في الجسم.
- الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل البقوليات (الفول والحمص والعدس ) والموز والمعجنات.
- مضغ الطعام جيدا عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة يجعل الإنسان يبتلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.
- تعتبر قشور التفاح من أكثر الأطعمة التي تساعد على تنظيف الأمعاء وكذلك قشور الحمضيات التي يمكن غليها مع كأس من الماء وشربها دافئة.
- عدم النوم مباشرة، بعد تناول الطعام خاصة إذا كان الصائم قد تناول وجبات دسمة وأطباق كثيرة من أصناف الطعام.
- الجلوس بطريقة صحية، خاصة إذا كان الجلوس يستمر لوقت طويل في العمل أو المنزل.
- ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن لمدة 20 دقيقة يوميًا.