«للكسلانين».. 7 طرق للحفاظ على الدايت

[Mary Naeem]

«للكسلانين».. 7 طرق للحفاظ على الدايت

يعلم كل من يسعون لإنقاص وزنهم أن كلمة السر لتحقيق ذلك هو اختيار أصناف صحية من الطعام، ومراقبة كل سعر حراري يدخل إلى الجسد، والمواظبة على ممارسة الرياضة، لكننا بطبيعتنا البشرية نحب الراحة ونتثاقل عند القيام بأي مجهود، لذلك عرض موقع "أمريكانكي" مجموعة نصائح من شأنها مساعدة من يكرهون بذل المجهود على الحفاظ على اتباع حمياتهم الغذائية.

1- تجنب الميزان

أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم يخسرون الوزن بمعدل أقل، حيث يصابون في بعض الأحيان بالإحباط من انخفاض معدل نقص الوزن، بل يستحسن أن تزن نفسك مرة كل أسبوع فقط.

2- الفيتامينات

احرص في الأساس على الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مثل: الخضر والفاكهة، وإن وجدت صعوبة في تناول هذه الأطعمة بصفة مستمرة فعليك بتناول أقراص الفيتامينات بعد الرجوع إلى طبيبك.

3- ابدأ يومك بالإفطار

الحفاظ على عادة تناول الإفطار في الصباح الباكر، لا تضيف سعرات حرارية إلى وزنك كما يعتقد البعض، حيث أثبتت الدراسات أن من يواظبون على تناول الإفطار ينقصون في الوزن أكثر من غيرهم، ويفضل أن يحتوي الإفطار على الأطعمة الغنية بالألياف.

4- السلاطة والشوربة

إضافة السلاطة والشوربة إلى كل وجبة طعام يسهم بالشعور بالشبع بسرعة دون الانغماس كثيرًا في أصناف الطعام الأخرى، ولكن تجنب الشوربة التي تحتوي على دهون بكميات كبيرة.

5- استخدم طبق أصغر

وهي خدعة بسيطة للعقل لإيهامه بأن أمامه كمية كبيرة من الطعام، عندما ترى أن الطبق "الصغير" مملوء أمامك ستشعر بالشبع بشكل لا إرادي.

6- شرب المياه قبل الأكل

فشأنها كشأن الشوربة، تسهم بشكل كبير في زيادة الشعور بالشبع، كما أن الحرص على وضع كوب من الماء إلى جوار كل وجبة سيساعدك على وصول العدد المستهدف من أكواب المياه التي يجب أن تشربها يوميًا والذي يتراوح بين 8 إلى 10 أكواب.

7- تناول الوجبات الخفيفة

لا تحرم نفسك من تناول الوجبات الخفيفة، خاصة أثناء القيام بنشاط أو عمل، ولكن لا تأكل كل ما يأتي في طريقك باعتباره وجبة خفيفة، فالخضر والفاكهة تعد الخيار الأنسب لهذا الغرض.