قواعد خسارة الوزن الـ 30 صور نفسك وإياك والغرور

[Mary Naeem]

قواعد خسارة الوزن الـ 30 صور نفسك وإياك والغرور

«أنا عاوز أخس عشان صحتي.. أنا عاوزة أخس عشان جوزي.. أنا عاوز أخس عشان خطيبتي قالتلي مش هنجوز غير لما تخس شوية.. أنا عاوز أخس عشان أعجب البنات».
تعددت الأسباب و«الدايت» واحد، هي المقولة الأنسب في هذا الموقف، فلا بد أن كل شخص يعاني من السمنة الزائدة، أو يشعر بأنه يعاني من ذلك، لديه سبب معين لكي يقوم باتباع نظام غذائي معين، ولكن الحقيقة، فإن النظام الغذائي وحده قد لا يفي بالغرض من أجل الوصول للهدف، وهو الوزن المثالي المناسب للجسم.
لذلك ترصد «المصري لايت» قواعد هامة لخسارة الوزن.
30. حط هدف قدامك



أهم شيء في «الدايت» هو وجود سبب أساسي من أجل القيام به، ولكل شخص منا أسبابه الخاصة، حيث أنه يجب عليك أن تضع هدفًا أمامك يساعدك دائمًا على تذكر السبب الأساسي من قيامك بهذه المعاناة، وإذا كنت ضعيف الذاكرة فمن الأفضل أن تقوم بكتابتها في ورقة، أو اجعل الهدف في خلفية موبايلك، بشكل يساعدك على تذكر هذا الهدف كلما استخدمت الموبايل.
29- اوعى تفتكر إن «الخسسان» ده فترة وهتعدي





خطأ من يعتقد أن القيام بخسارة الوزن هو فترة معينة ستمر عليه، ثم يعود سريعًا لتناول ما طاب ولذ من الأطعمة، فهذا هو الخطأ الجسيم.
يجب أن تبدأ «الدايت» الخاص بك وكأنه نظامك الغذائي الذي ستستمر عليه خلال ما تبقى من عمرك، فلا تقول لنفسك: «أنا وصلت للوزن إللي أنا عاوزه وهرجع آكل تاني براحتي، لأن هذا الاعتقاد هو ما سيجعلك تعود لوزنك السابق ثانية، بل وربما لزيادته أيضًا».
28- إوعى تبطل رياضة ولو حتى زهقان





الرياضة عامل أساسي في خسارة الوزن، ربما سمعتم هذه الكلمة كثيرًا ولكنها حقيقية للغاية، فإذا كان «الدايت» وحده يساعدك على خسارة كيلو أسبوعيًا، فإن الرياضة مع «الدايت» تساعدك على خسارة 3 كيلو أسبوعيًا، وهذا مثال مجرب فعليًا.
وإذا شعرت بالملل من ممارسة الرياضة، وهو شعور ستصاب به مع الوقت وخاصة لممارسي رياضة المشي، فيجب عليك أن تغير نشاطك الرياضي، كأن تقوم برياضة الجري في المكان أو السباحة..إلخ.
والأفضل لك أيضًا أن تقوم بممارسة أحد الأشياء التي تحبها أثناء ممارسة رياضتك، كالجري في المكان أثناء مشاهدة التليفزيون، وهو شيء سيقلل شعورك بالملل قليلًا.
27- يجب أن تستشر طبيبًا
هناك الكثير من الذين يقومون بعمل «الدايت» مع نفسهم، ثم يتركونه سريعًا مبررين ذلك بأنهم يحبون الأكل وأنهم ضعيفي الإرادة، إذا كنت من بين هؤلاء الناس، فالأفضل لك أن تستشير طبيبًا غذائيًا، ولكن ليس بغرض أن تقوم بمعرفة وزنك كل أسبوع أو السير على نظام غذائي مناسب لحالتك البدنية والصحية فقط، ولكن لأن المال الذي ستدفعه في عيادة هذا الطبيب سيجبرك «بالعافية» على خسارة وزنك، كتعويض للمال الذي أنفقته.
26- لا تثق ثقة عمياء في ميزان الطبيب





رغم أهمية الذهاب لطبيب غذائي، ولكن لا تثق ثقة عمياء في ميزانه، أو في الوزن الذي يقوله لك، فهناك بعض الأطباء «النصابين» سيقولون لك بعد فترة من «الدايت» أنك وصلت لوزنك المثالي، والذي نفترض مثلًا أنه 60 كيلو، بينما أن وزنك الحقيقي هو 72 كيلو.
والحل أن تقوم بوزن نفسك في ميزان إحدى الصيدليات القريبة من بيتك أو من عيادة الطبيب، بحيث يكون الوصول إليها سهلًا، ويجب عليك أن تقوم بوزن نفسك في تلك الصيدلية بعد نزولك من عند الطبيب مباشرة.
25-محدش بيجري وراك





أحيانًا قد تسمع عن أشخاص قاموا بخسارة 20 كيلو خلال شهر واحد، وهو أمر طبيًا وذهنيًا خاطئ للغاية، حيث أنه يجب عليك أن تعلم جيدًا أن هؤلاء الأشخاص قد يزيد وزنهم 40 كيلو خلال شهر واحد أيضًا، لأنهم لا يحققون القاعدة الثانية من تلك القواعد وهي: «إوعى تفتكر إن الخسسان فترة وهتعدي».
24- إياك والغرور
الغرور هو أسوأ ما يمكن أن يصيبك خلال ممارستك «للدايت»، فعلى سبيل المثال، إذا خسرت 15 كيلو من وزنك ووجدت من يقول لك: إيه ده؟! انت خسيت كده إزاي؟!
هذه المقولة سلاح ذو حدين، فربما تعطيك الثقة لمواصلة عمل «الدايت» حتى الوصول لوزنك المثالي، وربما تكون سببًا أساسيًا في توقفك عن ممارسة «الدايت» لاعتقادك أنك حققت إنجازًا كبيرًا، رغم عدم تحقيقك لهدفك الأساسي، وبالتالي تعود لتناول الطعام بنفس الطريقة السابقة حتى تصل لوزنك السابق.
إذا سمعت تلك الجملة «طنشها»، ولا تشعر أنك وصلت للنجوم، بل ثابر واستمر في «الدايت»، وبعد وصولك لوزنك المثالي تأكد فعلًا أنك حققت إنجازًا كبيرًا في حياتك.
23- إوعى تفتكر إن «الخسسان» ده فترة وهتعدي
نعود للتأكيد على أهمية القاعدة الثانية، خطأ من يعتقد أن القيام بخسارة الوزن هو فترة معينة ستمر ثم يعود سريعًا لتناول ما طاب ولذ من الأطعمة، فهذا هو الخطأ الجسيم.
يجب أن تبدأ «الدايت» الخاص بك وكأنه نظامك الغذائي الذي ستستمر عليه خلال ما تبقى من عمرك، فلا تقول لنفسك: «أنا وصلت للوزن إللي أنا عاوزه وهرجع آكل تاني براحتي، لأن هذا الاعتقاد هو ما سيجعلك تعود لوزنك السابق ثانية، بل وربما لزيادته أيضًا».
22- ما تصدقش برنامج «الخاسر الأكبر»





هناك الكثير من الجماهير الذين يتابعون برنامج «الخاسر الأكبر» بنسختيه العربية والإنجليزية، ويسلمون بأنه برنامج حقيقي، وأنه يمكن للفرد أن يخسر 10 كيلو من وزنه في أسبوع واحد.
لا تصدق ما يقال أو يعرض في هذا البرنامج، حيث سبق أن أعلنت أحد المتسابقات به أن الوزن الذي كان يخسره المتسابقين في أسبوع، فإنهم في الحقيقة كانوا يخسرونه في شهر أو شهرين.
21-حدد نقطة التحول
بالنسبة للذين قاموا بعمل «الدايت» في العديد من المناسبات وفشلوا في الاستمرار به، فإنه يجب عليهم أن يقوموا بتحديد عدد الكيلوات التي خسروها من قبل، وأن يدركوا أنهم بمجرد أن يتخطوا هذا الوزن، بعد قيامهم بعمل «الدايت» مرة أخرى، فإنهم سوف يعتادون على هذا، وسيصلون لوزنهم المثالي بسهولة.
20-إلحق نفسك





في حالة وصولك لوزنك المثالي الذي تحلم به، وليكن مثلًا 80 كيلو، ثم «عكيت» في الأكل وشعرت أنك سمنت قليلًا، يجب عليك أن تقوم في هذه الحالة بالتوجه بأقصى سرعة ممكنة لأقرب صيدلية أو طبيب تغذية من أجل قياس وزنك، ففي حالة زيادة وزنك قليلًا، وليكن وصوله لـ88 كيلو، يجب أن تعود لممارسة «الدايت» بسرعة حتى تعود لوزنك السابق.
وهنا يجب الحديث عن أهمية المتابعة المستمرة لوزنك، ففي حالة وصولك لوزنك المثالي وقيامك بتثبيت وزنك، فإنه يجب عليك أن تذهب شهريًا على الأكثر، لقياس وزنك والتأكد من أنه لم يتغير.
19- اعرف إنك حققت هدفك من صورة بطاقتك
في حالة ذهابك لإحدى المصالح الحكومية من أجل قضاء إحدى المشاوير التي تتطلب ضرورة استخدام البطاقة الشخصية لك، والتي توجد عليها صورتك قبل أن تقوم بعمل «الدايت»، ففي حالة شعور الموظف الحكومي بالحيرة، التي قد تصل للشك أحيانًا، بعد النظر في صورتك الموجودة في البطاقة وبين هيأتك الجديدة، وقيامه بسؤالك: «فين صاحب البطاقة دي؟» اعرف وقتها أنك وصلت لهدفك، ولكن لا تنسى القاعدة الهامة: «لا تصاب بالغرور».
18-غيّر نظرتك للأكل





أصعب القواعد على الإطلاق هو أن تغير نظرتك للطعام، توقف عن رؤية الطعام بنظرة شهوانية مفترسة، ودرب نفسك تدريجيًا على أن الطعام هو مجرد شيء يساعدنا على عيش حياتنا، وليس هو كل حياتنا.
فإذا قامت والدتك بعمل «عزومة» كبيرة للعائلة بأكملها، وصنعت كل ما لذ وطاب من الطعام، فإن ذلك سيكون بمثابة تجربة لك ولإرادتك، ومن الأفضل لك أن تنجح فيه.
17-اعرف إن أحلى أكل بيتعمل وأنت بتعمل «دايت»





ستلاحظ أن والدتك لا يحلو لها أن تصنع ما تحبه أنت من طعام إلا أثناء قيامك بـ«الدايت»، فهذه قاعدة مسلم بها، ويجب عليك أن تدركها من قبل حتى أن تبدأ ولمواجهة هذا الأمر، عد للقاعدة السابقة.
16-ما تبصش على كريستيان بيل عشان ده مش طبيعي





يتسم الممثل الإنجليزي كريستيان بيل، بطل أفلام «ذي بريستيج»، و«ذي ماكينيست»، وسلسلة أفلام «باتمان» و«أمريكان هاسل»، بقدرته الكبيرة على خسارة الوزن واسترجاعه وبناء كتلة عضلية لجسمه بسرعة شبه مستحيلة، وظهر ذلك بشكل جلي خلال فيلم «ذي ميكانيك»، حيث استطاع «بيل» أن يصل لوزن 55 كيلو فقط، وكان شبيهًا بالهيكل العظمي، بعد أن اتبع حمية تعتمد على التفاح والقهوة فقط، ولكنه بطريقة شبه مستحيلة، نجح في اكتساب 45 كيلو، كان أغلبهم من الكتلة العضلية، خلال 6 أشهر فقط، حتى يكون مناسبًا للقيام بدور البطل الخارق «باتمان».
وحافظ «بيل» خلال تلك الفترة على تكوينه العضلي، قبل أن يعود ويكتسب 20 كيلو جرامًا، حتى يكون مناسبًا لفيلم «أميريكان هاسل»، وإذا كنت من محبي هذا الفنان، توقف عن متابعة أفلامه خلال بداية قيامك بـ«الدايت»، حتى لا تشعر بالعجز، وهو شعور يحبز ألا تشعر به في البداية على الإطلاق.
15-اشغل وقتك في البداية





في بداية «الدايت» ستشعر بتغيرات مزاجية عنيفة، فتارة تشعر بالسعادة وتارة تشعر بالاكتئاب الشديد، الذي قد يصل أحيانًا إلى درجة الانتحار عند النساء، ويصيبك الشعور بالاكتئاب في حالة الجوع الشديد الذي يصيبك بين الوجبات، ويجب عليك أن تتغلب على هذا الشعور بأي طريقة، إما بالعمل أو بممارسة أي هواية، وفي حالة تملك الاكتئاب منك، ابتعد عن كل من تحبهم «عشان ماتخسرش حد».
14- اتعود على الجوع





الجوع من أسوأ أنواع المشاعر التي قد يصاب بها الفرد، وهو يسعى للتخلص منها بأي طريقة بأسرع الطرق وبأي نوع من أنواع الأطعمة.
ولكن حالتنا مختلفة هنا، حيث أن الاعتياد على الجوع هو السبيل الوحيد لخسارة الوزن، وسيكون هذا الشعور صعبًا للغاية في أول 3 أشهر من «الدايت»، ولكن تدريجيًا تجد أن الجوع هو جزء من حياتك، يجب أن تعيش وتتعايش معه، بل وسيصل بك الأمر في النهاية إلى درجة حب الجوع، حيث سيصيبك الاكتئاب الشديد إذا أسرفت في تناول الطعام خلال يوم نادر.
13-الوزن المثالي مش حاجة سهلة





جزء مهم من خسارتك لوزنك أن تدرك أنك لا تقوم بشيء سهل، ولا تجعل أحدًا يخبرك أن ما تقوم به هو أمر سهل ومن الممكن على أي شخص أن يقوم به بسهولة تامة، ولكن هذا الأمر أبعد ما يكون عن الصحة، فأنت تقوم بتغيير نظام حياتك بالكامل، كما تغير مبادئ كانت راسخة لديك، وهو من أصعب الأمور التي قد يقوم إنسان بها.
12- لا تستمع إلى من يقول: «إنت مينفعكش غير عملية»
إذا ذهبت للمتابعة مع أحد الأطباء وأخبرك أنه لا ينفعك سوى عملية من أجل إنقاص وزنك، سواء شفط دهون أو تصغير معدة أو عملية بالونة أو تغيير مسار، فلا تصدقه، لأنه بالإضافة إلى خطورة تلك العمليات وأضرارها الجسيمة على جسمك، فإن نسبة كبيرة من هذه العمليات تتعرض للفشل، ومن الممكن أن تسبب الوفاة في بعض الأحيان.
وإن كان وصولك لوزنك المثالي أمرًا مستحيلًا، كن أنت من يحطم المستحيل ولا تستمع إلى كلام الأطباء، الذين قد يقولون لك تلك الجملة كنوع من «السبوبة»، وحتى وإن تخطى وزنك الـ200 كيلو.
11-متع نفسك يوم في الأسبوع





من ضمن الأشياء الضرورية لك في «الدايت» أن تقوم بعمل يوم مفتوح كل أسبوع، حتى وإن أمرك الأطباء بعدم القيام بذلك، لأن اليوم المفتوح، كما يحلو لممارسي «الدايت» أن يطلقوا عليه، يكون بمثابة الهدف الذي يسعى إليه ممارس «الدايت» كل أسبوع، فهو الهدف الأساسي الذي يجعله يتحمل الجوع والحرمان.
10-سلطة إيفريوير



أضف السلطة إلى جميع وجباتك اليومية، فرغم أن السلطة لا تمكث في بطنك سوى 3 ساعات على الأكثر، فإنها تمنحك شعورًا مؤقتًا بالشبع أثناء تناول الطعام، كما أنها مفيدة جدًا لجميع أعضاء الجسم.
9-اشتري المقاس الأصغر دائمًا





في حالة ذهابك لشراء ملابس جديدة، قم بشراء المقاس الأصغر دائمًا من مقاسك، لأن هذا سيساعدك على مواصلة خسارة وزنك حتى تصل لمقاس هذه الملابس.
8-انفخ صدرك





كما يقول الفنان حسن حسني لعلاء ولي الدين في فيلم «عبود على الحدود»، امتثل بنفس تلك النصيحة، وثق دائمًا أن الوصول للوزن المثالي ليس أمرًا مستحيلًا، ولكنه يحتاج إلى وقت وإدارة جيدة للطعام فحسب.
7-خس لنفسك





مهما كان سببك الأساسي لخسارة الوزن، ولكن يجب عليك أن تدرك أنك «بتخس» لنفسك وليس لأجل أي شخص آخر، لأن أي شخص قد يكون سعيدًا بما وصلت إليه من وزن ولكنه لن يستفيد شيئًا من ذلك، إلا إذا كان هذا الشخص هو خطيبك أو خطيبتك أو زوجك أو زوجتك، فلن تتخيل مدى سعادته بخسارتك للوزن.
6-متعملش عضل وانت بتخس





نصيحة سيقولها الطبيب وكابتن «الجيم»، هو ألا تقوم بحمل أوزان أو بناء عضل في «الجيم»، أثناء سعيك لخسارة الوزن، لأنك بهذه الطريقة لن تخسر شيئًا من وزنك، حتى وإن كنت تتبع النظام الغذائي بحذافيره، لأن الدهون تتحول إلى عضل.
وبالتالي فإنك إذا رغبت في عمل شكل لجسمك أثناء «الدايت»، انتظر إلى أن تقترب من وزنك المثالي ثم ابدأ في ذلك، وخلال فترة «الدايت» حافظ على تكوين عضلك من خلال تمارين اللياقة البدنية المختلفة، لأنك لا تخسر دهونًا فقط، بل تخسر أيضًا جزءًا كبيرًا من الكتلة العضلية لجسمك أثناء قيامك بـ«الدايت».
5-متحرمش نفسك من كل حاجة





«الدايت»= حرمان
هذه الجملة أبعد ما يكون من الحقيقة، فأنت لا تحرم نفسك من شيئًا، إنما كل طعام مخالف تتناوله يكون له مقابل معين، فإذا رغبت أن تتناول قطعة من الشوكولاتة أو الحلويات الشرقية أو حتى «عكيت» في وجبة من الوجبات، لا تعتقد أبدًا أنك بهذا قضيت على «الدايت» الذي تقوم به، ولكن يجب عليك في المقابل أن تزيد من الرياضة التي تقوم بها.
فمثلًا، إذا تناولت قدرًا كبيرًا من النشويات خلال إحدى الأيام، بخلاف اليوم المفتوح، وكنت تمارس الرياضة لمدة نصف ساعة أسبوعيًا، قم بزيادتها إلى ساعة يوميًا كنوع من التعويض.
4-خد صورة





قبل أن تبدأ في القيام بـ«الدايت» التقط صورة لك بوزنك الحالي، وبعد أن تصل لوزنك المثالي التقط صورة أخرى لك، وقم بتركيب الصورتين على بعضهما في صورة واحدة، ثم علق هذه الصورة في الصالة، حتى تنظر إليها كثيرًا، وتدرك أن ما قمت به هو إنجاز كبير، وليكون تحفيزًا لك أيضًا على ألا تعود لوزنك السابق.
3- «الدايت» مش شطارة
هناك مشكلة أساسية يعاني منها قدر كبير ممن يصلون لوزنهم المثالي، وهو أنهم لا يقتنعون أنهم وصلوا له، ويواصلوا القيام بـ«الدايت» حتى يخسروا زيادة عن وزنهم الأساسي، ولكن «الدايت» مش شطارة.
لأن المبالغة في القيام بـ«الدايت» قد تضر جدًا بأعضاء جسمك، فإذاك كان وزنك المثالي هو 65 كيلو، لا تواصل حتى تصل لـ60 مثلًا، لأن أولًا شكلك لن يكون لطيفًا، وستكون أشبه بالمرضى، بالإضافة إلى الضرر الكبير الذي قد يسببه ذلك لك في كل أعضاء جسمك.
2-اتفرج على صور الناس إللي خسوا





من الحين للأخر، قم بمشاهدة صور الأشخاص الذين خسروا قدرًا كبيرًا من وزنهم، وتعرف على الطرق التي اتبعوها والفترة التي خسروا فيها هذا الوزن، لكي تدرك أن وصولك لوزنك المثالي ليس أمرًا مستحيلُا.
1- اوعى تفتكر إن «الخسسان» ده فترة وهتعدي





نعود للتأكيد على أهمية القاعدة الثانية، خطأ من يعتقد أن القيام بخسارة الوزن هو فترة معينة ستمر ثم يعود سريعًا لتناول ما طاب ولذ من الأطعمة، فهذا هو الخطأ الجسيم.
يجب أن تبدأ «الدايت» الخاص بك وكأنه نظامك الغذائي الذي ستستمر عليه خلال ما تبقى من عمرك، فلا تقول لنفسك: «أنا وصلت للوزن إللي أنا عاوزه وهرجع آكل تاني براحتي، لأن هذا الاعتقاد هو ما سيجعلك تعود لوزنك السابق ثانية، بل وربما لزيادته أيضًا».