|
 |
 |
 |
|
|
|
رقم المشاركة : ( 1 )
24 - 03 - 2015, 05:00 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
اخسر 15 كيلو دون رجيم  اخسر 15 كيلو دون رجيم قبل حلول رمضان الكريم حصريا على مجلة رجيم نقدم لكم اقوى برنامج من خبير التغذية لخسارة 15 كيلو شحوم و دهون قبل حلول شهر رمضان الكريم . هذا الرجيم متبع من طرف المشتركات في مجتمع رجيم ضمن مسابقة تخسيس .  اخسر 15 كيلو دون رجيم قبل حلول رمضان الكريم البرنامج الغذائي هذا الرجيم ليس له برنامج محدد فقط هو حسابات تقوم بها و خيارات الاكل التي يطلبها جسمك . السعرات المطلوبة هي 1500 سعرة يوميا او اقل لكن لا يجب ان تقل عن 1200 في اليوم و الا فان وزنك سيتوقف عن النزول و تدخل في مرحلة ثبات كل اسبوع يكون فيه اليوم السابع هو يوم الفري على ان لا تتعدي 2000 سعرة في اليوم . كيف نقسم الوجبات وجبة الفطور  و هي اهم وجبة يجب ان تحتوي على 600 سعرة حراريه و تكون ما بين السادسه صباحا و قبل 9 صباحا لان مستوى الحرق في الجسم يكون في اعلى مستوياته هذه الفترة كما ان وجبة الفطور المشبعه تساعدك على التخسيس اذ انك ستكون في حركة مستمرة في النهار . السناك الاول يكون على الساعة 11 صباحا و يكون عبارة عن فواكه و يجب ان لا تتعدى 100 سعرة حرارية .  وجبة الغذاء تكون بين 1 زوالا و 3 مساء و يجب ان تكون 600 سعرة حرارية .  السناك قهوة او شاي دون سكر العشاء 200 سعره حراريه و يكون قبل النوم ب3 ساعات . في الايام التي تمارس فيها رياضة اجعل العشاء سمك او صدر دجاج و في الايام الاخرى يمكن اكل خضار او شوربة خضار .  نصائح عامة اعتمد هذه الخلطة فهي مساعدة للدايت و تمنحك النشاط و القوة تجدها على قناة مجلة رجيم اقوى مشروب لخسارة 3 كيلو في الاسبوع دون رجيم و اذا كنت تعاني من الامساك جرب تجربتي الناجحة في تحريك نزول الوزن و التخلص من الامساك  لا تعتمد فقط على الميزان بل اعتمد على المقاسات و اعد قياسها كل 10 ايام . النوم يجب الا يقل على 6 ساعات و لا يزيد عن 8 ساعات شرب الماء يكون قبل الوجبات و بعدها مقدار الملح في اليوم هو نصف ملعقة صغيره موزعه على الوجبات الاكلات السريعه و المشروبات الغازيه مسموحة فقط كل 15 يوم .  المشي يوميا ضروري لمن يفوق وزنهم 95 كيلو  و في الاخير لمن يريد الالتحاق بفريق مجتمع رجيم عليه التسجيل هنا طريقة التسجيل بموقع رجيم بالخطوات المصورة.  
|
 |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
العرض المتطور