5 خطوات تخلصك من الأرق نهائيا
يعد الأرق من المشاكل الصعبة التي تواجه العديد من الناس، وتؤثر على أدائهم في الحياة العملية، أو القيام بالمهام العادية اليومية مما يؤدي إلى عواقب وخيمة ويؤثر سلبا على الصحة النفسية والعامة لأى شخص.
يكشف لك الدكتور سامح شاكر خبير التنمية الذاتية عن أهم النصائح والإرشادات للتخلص من الأرق، ولتنعم بنوم مريح وعميق.
عليك أن لا تعمل وأنت في السرير، ولا حتى في غرفة النوم، حيث إن في حالة تحويل السرير وغرفة النوم إلىمكان للعمل تجد صعوبة في رؤية ذلك المكان مكانًا للراحة.
على كل من يسعى لنوم مريح ألا يضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة النوم، فالأضواء الصناعية الخارجة من تلك الأجهزة تؤثر على نشاط الساعة البيولوجية للجسم.
يجب الخلود إلى النوم في أوقات معقولة وثابتة، فعندما يندمج المرء في العمل أو المذاكرة يسرقه الوقت، ويتفاجأ بأن ميعاد النوم قد فات وبالتالي يؤثر على قدرته على التركيز في اليوم التالي، ما يسبب التوتر والعصبية.
يتوجب الفصل بين وقت النوم والعمل، ذلك عن طريق أخذ حمام دافئ أو تناول مشروب دافئ التي تساعد على الاسترخاء والخلود للنوم سريعًا.
يمكن محاربة شبح الأرق والتوتر عبر أخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار، فـ 20 دقيقة قيلولة كافية ليصحو الشخص منتعشًا وكافية لتجديد الطاقة خلال اليوم،كما أنه لن تمنعك من النوم ليلًا لأنك لم تنم لوقت طويل في النهار،لكن يجب الحرص على أن تكون تلك القيلولة في فترات الظهيرة.
05 - 03 - 2015, 04:22 PM
رد: 5 خطوات تخلصك من الأرق نهائيا
العرض المتطور