ماهى طريقة المشى المثالية للتخسيس ؟
المشى الذى يهدف إلى فقدان الوزن والتخسيس له شروط وقواعد حتى يؤتى ثماره، دكتور سميح بدير إستشارى التغذية العلاجية والريجيم قدم فى 5 خطوات فقط طريقة المشى الصحيحة للتخسيس .
1 – مدة المشى : لا تقل عن نصف ساعة لأن الأكسجين الموجود بالجسم ينفذ بعد نصف ساعة ومن ثم عملية الحرق تبدأ بعد ثلاثين دقيقة ، وليكن المشى ساعة تقريباً حتى نضمن أن عملية الحرق استغرقت ثلاثين دقيقة كاملة .
2 – طريقة المشى : لابد أن يكون الظهر مفرود والجسم مشدود بقدر المستطاع أى ما يقرب إلى المشية العسكرية والرجل اليمنى مع اليد اليسرى والعكس .
3 – موعد المشى : أفضل ميعاد للمشى هو بعد الفجر مباشرة أو قبل وبعد المغرب مباشرة لنقاء الجو من الأدخنة والأتربة وكثرة نسبة الأكسجين فى الجو و هو اللازم لعملية الحرق .
4 - المشى يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى فى الساعة وتزداد هذه الكمية بزيادة السرعة والمدة .
5 - و من فوائد المشى أيضا أنها تقوى عضلات البطن والفخذين والحوض كما أنها تزيل الترهلات من على هذه المناطق كذلك يفيد فى علاج ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول .
02 - 02 - 2015, 04:05 PM
العرض المتطور