7 طرق طبيعية للقضاء على الإمساك المزمن

[Mary Naeem]

7 طرق طبيعية للقضاء على الإمساك المزمن

الإمساك المزمن واحد من أكثر الشكاوى الهضمية شيوعا، ومن المشاكل الصحية التي تتسبب في زيادة نسبة السموم في الجسم، إلى جانب الألم الذي يسببه لصاحبه.

وتشير دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية أن الإمساك المزمن يحدث مع عدم شرب الماء والسوائل بشكل كبير، وقلة تناول الألياف، فلابد من تناول نحو من 25 إلى 35 جرام من الألياف في اليوم.

تضيف دكتورة هدى أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في التخلص من الإمساك المزمن، ولكن بشرط تناولها يوميا وبانتظام.


السبانخ
أفضل أنواع الخضراوات التي تقضي على الإمساك المزمن هي السبانخ، كما أنها تساعد على طرد السموم في الجهاز الهضمي.


الألياف الغذائية
الأطعمة الليفية تواجه الإمساك وتخلصك منه، مثل الأفوكادو، والقرنبيط، اللفت، البسلة الخضراء،والعدس، ودقيق الشوفان، والأرز البني، وبذور الكتان، والفاصوليا، وفول الصويا والتوت والفراولة، والبرتقال.
فالالياف تعمل على تنظيم حكة المعدة، مما يخلصك من الإمساك.


عصير البرتقال
شرب عصير البرتقال بانتظام يوميا، يساعدك على التخلص نهائيا من الإمساك.


التين
التين المجفف بمثابة ملين طبيعي لتخفيف الإمساك، ولأفضل نتيجة يتم غلي قليل من التين في كوب من الحليب وشرب هذا الخليط المغلي.


الزبيب
الزبيب أيضا ملين طبيعي، فهو غني بالألياف.


شرب الكثير من الماء
لا بد من شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا، فالماء ملين جيد، ومرطب للجسم، مما يجعله مسهل لحركة الأمعاء.


المغنيسيوم
من يعانون نقص في المغنيسيوم يعانون من الإمساك المزمن، ومالغنسيوم موجود في الخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.