تمارين رياضية تخلصك من مشاكل البطن والأرداف
أكدت شيماء سامى، مدربة الرياضةالبدنية ، أن السبب الرئيسى فى تراكم الدهون فى هذه المناطق هى طريقة ومواعيد الاكل وطرق الطهى فلابد ان يكون الاكل بمواعيد ثابتة و أن يكون الفطار فى ميعاد مبكر و الغداء الساعه12ظهرا لكى يتم عمليه حرق الدهون فى معاد مبكر وأن يكون العشاء أيضا قبل النوم بمدة كافية ، وأشارت إلى بعض التمارين التى تقضى على مشاكل البطن والأرداف .
اولا : تمرين لحرق البطن نقف وقوف ثابت ونشد عضلاتنا ونرفع جسدنا إلى أعلى مع الشهيق والزفير و حركه لاعلى واعد خمس مرات خلال التنفس واعود مع الزفير الى اسفل واعد خمس مرات مع التنفس .
ثانيا: تبادل ثنى الركبتين الى مستوى البطن شمال ويمين بشكل تبادلى فيؤدى الى شد عضلات الارداف.
ثالثا: تمرين الضغط وهو النوم على الظهر مع وضع اليدين تحت الرقبة ورفع الرقبه واليدين معاً للامام دون تحريك النصف السفلى للجسم
04 - 11 - 2014, 02:44 PM
العرض المتطور