5 أطعمة مفيدة لصحة عمودك الفقرى

[Mary Naeem]

5 أطعمة مفيدة لصحة عمودك الفقرى

"الوقاية خير من العلاج"، الكثير منا يعرف هذة المقولة ولكن لا يلتزم بها، وتجنبا للألام التى يشعر بها كل من لديه مشاكل بعموده الفقري، يجب الحرص على أن يشمل النظام الغذائى اليومي على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون والشاى والقهوة.
وإذا كنت تغفل عن الوظائف الهامة لعمودك الفقرى فمنها أنه يحافظ على قوام جسمك سليم، وهو المقياس اللذى يحكم به الأطباء على قوام الفرد سليم ووصحى أم لا، كما ان جميع الوظائف والعمليات الحيوية بجسدك يتحكم بها وبدونة يتوقف عن العمل بشكل منضبط.
أما عن الأغذية الواجب تناولها فهي:
1. تناول الفاكهة الغنية بفيتامين C
ووفقا (the Linus Pauling Institute at Oregon State University)، فيجب الحرص على تناولك نظام غذائى متوازن غنى بالفاكهة الغنية بـ C مثل: عصير البرتقال فهو يساعد عظامك على امتصاص الكالسيوم، والموز فهو مصدر جيد للبوتاسيوم، والخوخ المجفف هو يقيك من هشاشة العظام، كما أن فيتامين C ضرورى لإنتاج الكولاجين اللازم لإصلاح الخلايا فى الأوعية الدموية ويساعدك على منع الشيخوخة المبكرة.

2. الأطعمة الغنية بالكالسيوم
للحفاظ على عظامك وحمايتها من هشاشة العظام تناول منتجات الألبان فهى غنية بالكاليسوم، وكذلك اللفت والقرنبيط فهي مصادر نباتية غنية بالكاليسيوم المفيد لك.
3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3
ومنها : سمك السلمون والسردين والتونة، ووفقا (لجامعة ميريلاند المركز الطبى ) أن هذة المواد الغذائية الغنية بأحماض أوميجا3 تخفف من الشعور بالألم والالتهابات الموجودة بعمودك الفقري.
4. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
والتى توجد فى الشيكولاتة الداكنة والمكسرات مثل :اللوز والكاجو وبذور عباد الشمس، وهذة الأغذية ضرورية لجعل عظامك قوية، ومفيدة أيضا لصحة أعصابك، كما أن الماغنيسيوم ضرورى لك فهو يعمل على أسترخاء العضلات لديك.
5. تناول الأغذية الغنية بفيتامين D
الموجود فى البيض والزبدة والكبدة والحليب كامل الدسم وهو ضرورى لجعل عظامك ومفاصلك وجهازك العصبى بصحة جيدة، كما أنه يقيك من هشاشة العظام، وتناول الخضروات الورقية مثل البروكلى والخيار فهى خضروات غنية بفيتامين K المفيد لك لجعل عظامك قوى ويمنعك من هشاشة العظام.

- إذا كنت تعانى من مشاكل فى الظهر فتجنب الأتى:
1.تجنب تناولك للحبوب، لأنها تمنعك من امتصاص الكاليسوم.
2.تجنب تناولك للسبانخ والبنجر فهي تعمل على انخفاض مستويات الكاليسيوم فى الجسم.
3.تجنب المياة الغازية لأنها يعمل على هشاشة عظامك.
4.تجنب الإفراط في تناولك للحوم.
5.تجنب تناولك للأطعمة المالحة، وخاصة لدى كبار السن لأنها تقلل من الكاليسوم بالجسم.