نصائح ذهبية لريجيم مثالي في فصل الصيف

[Mary Naeem]

نصائح ذهبية لريجيم مثالي في فصل الصيف


يعتبر فصل الصيف، له خصوصية، حيث الحرارة المرتفعة والملابس الخفيفة التي تكشف عيوب القوام، لذا هناك 10 نصائح للحصول على الرشاقة، بعنوان "الجسم السليم".
لا تتفق والحرمان، فالسر يكمن دائما في أسلوب تناول الطعام ، وليس في نوعيته، فلحظة الشعور بالشبع يجب ترك الطعام فورا، والأفضل تناول الطعام على فترات، حيث القاعدة الأساسية هنا هي عدم الحرمان، وإلا فستقوم الأجسام بالتمرد على هذه القيود المفروضة عليها، وسوف تحصل على ما يزيد عن حاجتها في الوجبة التالية".
يعد المخ البشري العضو الحقيقي المعني بتوزيع الطعام، والمضغ السريع هو سبب المشكلة التي تعاني منها معظم النساء (الأفخاذ الممتلئة)، حيث يجب أن نعطي المخ وقتا كافيا لإرسال إشارات سليمة إلى المعدة، وحينما يرسل إشارة تعني أن المعدة قد امتلأت وتغاضينا عنها،فإنه يفقد فورا قدرته على الاستمرار في إرسال إشارات صحيحة، وهذا هو سبب عدم التوزيع المتناسق لأجسام كثيرة خصوصا لدى المرأة".
ويحرق الجسم ليلا السعرات الحرارية، وفي الصباح المعدة خالية , و تجنب تناول الإفطار يدفع المعدة إلى السحب من احتياطياتها، مما يدفع إلى النعاس في منتصف النهار، وإلى تناول السكريات لتعويض هذا الاحتياطي".
وتعد وجبة الظهيرة المتوازنة من أهم الوجبات التي تساعد على تنظيم إشارات المخ واستقرار المعدة، ولا مانع هنا من تناول الأرز مع السلطة، ولكن يجب تجنب السكريات بأنواعها"، لذا النصيحة بتناول الخضروات سببها أنها مليئة بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم،لذا يجب تناول خمس حبات خضار وفاكهة يوميا، مع تجنب العصير المصنع تماما".
وكذلك الإكثار من شرب الماء، من أجل الحفاظ على الجسم وليونة عضلاته، والنصيحة بتناوله أثناء الطعام، هامة من أجل المساعدة على الإحساس بالشبع، وشرب الماء في حد ذاته يفقد الوزن لأنه يخلص الجسم من الأملاح.
وتأتي أهمية الرياضة، حيث لا يكفي تناول الطعام بطريقة سليمة للحفاظ على قوام مشدود فسر لياقة القوام هو الرياضة، والتي لا نعني بها ضرورة التردد على الصالات المتخصصة، يك في ممارسة السير على الأقدام يوميا، واستبدال المصعد بالدرج.
ويدفع الشد العصبي الناتج عن متابعة الوزن بشكل يومي لليأس ولزيادة الوزن، لذا ينصح بعدم الوزن سوى مرة كل شهر، وكحد أقصى مرة كل أسبوع، وبشكل عام فإن الملابس هي خير دليل على فقدان الوزن.
كما يجب تجنب كافة المشروبات التي تحتوي على الصودا، بما فيها ما لا يحتوي على سعرات حرارية، حيث إن هذه المشروبات جميعا تحتوي على سكريات مركزةكذلك الزبادي بالفاكهة يجب تجنبها تماما، واستبدالها بزبادي طبيعية مضافا إليها ملعقة عسلأو مربى، كما يجب تجنب جميع الأطباق الصناعية حيث الكميات الهائلة من الدهون والأملاح.