منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 24 - 04 - 2013, 07:01 PM
الصورة الرمزية Marina Greiss
 
Marina Greiss Female
..::| VIP |::..

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Marina Greiss غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 14
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : USA
المشاركـــــــات : 20,933

من أبرز الحلول التي ينصح بها الخبراء للتخلص من الكرش هي ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن ،هذا بالإضافة إلي الابتعاد عن الوجبات ذات الكميات الكبيرة المليئة بالسعرات الحرارية المرتفعة والتقليل من شرب المياة الغازية ، بالإضافة إلى بعض من الأمور الأخرى أهمها :

- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

- أحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

- تناولي وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام، أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

- لا تضعى في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.

- تجنبي التحدث أو مشاهدة التليفزيون : من العادات الخاطئة التي ربما تكون مكتسبة من طبيعة الحياة السريعة, التحدث أثناء تناول الطعام عن أحداث اليوم , حيث يؤكد الخبراء أن من أكثر الأمور التي تجعلك تتناولين الطعام بكميات أكبر, تناول الطعام و فمك ممتلئ بالطعام أو أثناء مشاهدة التليفزيون.

- الاستيقاظ مبكرا: من المعلومات المؤكدة أن الاستيقاظ متأخرا, يجعلك تتناولين ما يقرب من200 سعر حراري إضافي, بالإضافة إلي تناول الأطعمة غير الصحية بخلاف الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا.
رد مع اقتباس
قديم 25 - 04 - 2013, 09:54 AM   رقم المشاركة : ( 2 )
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

الصورة الرمزية Mary Naeem

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,275,281

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Mary Naeem غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الحلول التي ينصح بها الخبراء للتخلص من الكرش

شكرا على المشاركة
ربنا يفرح قلبك
  رد مع اقتباس
قديم 26 - 04 - 2013, 09:29 AM   رقم المشاركة : ( 3 )
Ebn Barbara Male
..::| VIP |::..

الصورة الرمزية Ebn Barbara

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 6
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر : 41
الـــــدولـــــــــــة : EGYPT
المشاركـــــــات : 14,701

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Ebn Barbara غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الحلول التي ينصح بها الخبراء للتخلص من الكرش

ميرسي كتير مارينا للتوبك الحلو ربنا يباركك
  رد مع اقتباس
قديم 29 - 04 - 2013, 07:27 AM   رقم المشاركة : ( 4 )
Marina Greiss Female
..::| VIP |::..

الصورة الرمزية Marina Greiss

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 14
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : USA
المشاركـــــــات : 20,933

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Marina Greiss غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الحلول التي ينصح بها الخبراء للتخلص من الكرش

ميرسى ليكم على مروركم ومشاركتكم الجميلة
  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
لماذا يوصي الخبراء بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
4 نصائح هامة للتخلص من الخمول في مكان العمل
للرجال جميع الحلول للتخلص من الكرش
لهذه الأسباب ينصح الخبراء بتناول البيض النيء
للرجال جميع الحلول للتخلص من الكرش


الساعة الآن 06:38 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024