أوصت «الجمعية الألمانية للتغذية» الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم على المدى الطويل بالاعتماد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة إلى المتوسطة، بحيث لا يزيد محتوى الطعام عن 225 سعرا حراريا لكل 100 جرام.
وأكدت الجمعية أنّ الفواكه والخضروات تتناسبان مع هذا الغرض بشكل مثالي لقلة احتوائهما على السعرات الحرارية، إذ يمكن ملء المعدة والشعور بالشبع على نحو جيد عن طريق تناول الخضروات من دون إمداد الجسم بكميات كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية، خصوصاً إذا تم تناولها نيئة.
وأضافت الجمعية أنّ نصف قطعة من الكرواسون بوزن 30 جراماً فقط تحتوي على 150 سعرا حراريا، بينما تتوافر كمية السعرات الحرارية نفسها في ثمرتي تفاح بوزن 250 جراماً أو 6 ثمرات من الجزر بوزن 450 جراماً أو 300 جرام من الزبادي الخالي من الدسم.
وإلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وقليل من السعرات الحرارية، تلعب الرياضة أيضاً دوراً كبيراً في إنقاص الوزن بنجاح. إذ ينبغي الالتزام بممارسة الأنشطة البدنية لمدة تراوح بين نصف ساعة وساعة كاملة يومياً.
05 - 07 - 2014, 03:33 PM
العرض الشجري