أعاني من نحافة شديدة

[مريم فكرى]

النحافة حالة يقل فيها وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 15-20 % و زيادة الوزن أمر صعب مقارنة بتخفيض الوزن.


السؤال
اعاني من نقص وزن واضح: طولي 158 سم ووزني 37 كغ فقط علما بأني حامل في الشهر الرابع وشكرا

الجواب:
نصائح لزيادة الوزن تدريجيا:



النحافة حالة يقل فيها وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 15-20 %, و زيادة الوزن أمر صعب مقارنة بتخفيض الوزن, ومن الضروري على الشخص الذي يعاني من نقص الوزن ويشكو من قلة الشهية إستشارة اختصاصيا وإجراء تحاليل مخبرية مختلفة للتأكد من عدم نقص أيه من المغذيات الأساسية في جسمه, وإذا كنت تعانين من النحافة, حاولي أن تزيدي وزنك بعض الشي قبل الحمل.
إن من أساسيات إنجاح عملية زيادة الوزن, أولا البحث عن سبب قلة الوزن والعمل على حله. ثانيا, من المهم أن تكون هذه الزيادة تدريجية, لأن الشخص النحيف بعد تناوله كمية قليلة من الطعام يشعر بالشبع تلقائيا.
خطوات تساعد على زيادة الوزن و زيادة الطاقة في الطعام:
• تناول أربع أو ست وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات. (تناول ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة)
• استهلاك المغذيات التي تحتوي على طاقة كبيرة مثل كوكتيل الحليب والموز وبوظة الحليب بين الوجبات الرئيسية.
• ابدأ الوجبة بتناول الطبق الرئيسي واترك السلطة والحساء إلى آخر الوجبة.
• زيادة كمية البروتين لنظامك الغذائي في كل وجبة: حليب, لبن , الأجبان, البيض, اللحوم, الأسماك, الدجاج, زبدة الفول السوداني.
• إضافة الحليب المجفف إلى الحساء وصلصات المعكرونة واللحم والدجاج , أو تناوله على شكل مهلبية بين الوجبات.
• إضافة زيت الزيتون أو الطحينة إلى السلطات أو الخضراوات ومع اللبنة والحبوب.
• إضافة الزبدة عند طهي الأرز والمعكرونة والبطاطا.
• استعمال العسل مع المشروبات الساخنة بدل السكر.
• تناول المربيات مع الكعك والخبز المحمص بعد كل وجبة ووضع الزبدة والمربيات والعسل على مائدة الإفطار.
• تناول المكسرات والفاكهة المجففة والفول السوداني بين الوجبات, ويمكن إضافتها إلى أطباق الغداء والعشاء وحبوب الإفطار.
• تناول كوبا من الزبادي مع وجبتي الغداء والعشاء, أو اللبن المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
• إضافة الكريمة إلى المشروبات التي تحتوي الحليب.
• تناول البطاطس والأرز والمعكرونة مرتين يوميا على الأقل.
• في حال عدم تناول وجبة رئيسية يجب تناول وجبة خفيفة بالمقابل.
• تناول الطعام في بيئة مريحة والإستمتاع بتناوله.
• ينصح بعدم ملأ المعدة بالسوائل قبل أو أثناء تناول الوجبات ( تناول السوائل قبل أو بعد الوجبات بساعة أو ساعتين)
• المشي القصير قبل الوجبة قد ينعش الشهية.
• يمكن تدعيم السلطات بالجبنة أو اللحوم أو الزبادي و الشوربات باللحوم أو الحليب أو الزبادي.
• إستبدال الشاي والقهوة بمشروبات الحليب والفواكه.