يساعد التدليك الذاتي على تخفيف توتر العضلات، وذلك من خلال استخدام الأصابع وراحة اليد وحافة الكف في التدليك، ويمكنك أن تضغط بأطراف أصابعك على عقد العضلات، وتدلِّك جسمك بحركات خفيفة، وطويلة وذلك في جميع العضلات التي يمكنك أن تصل إليها، وحاوِلْ أن تركِّز على عنقك ورأسك في مثل هذه الجلسات القصيرة.
ابدأ بتدليك عضلات الكتفين والجزء الخلفي من العنق، ثمَّ طبطِبْ بقبضتك على جوانب عنقك، ثمَّ حرِّكْ إبهاميك حركةً دائريةً حول قاعدة الجمجمة، ودلِّكْ بقية أجزاء فروة الرأس بأطراف أصابعك، ثمَّ ضَعْ أصابعك على منطقة الفروة، فتنتقل من الأمام إلى الخلف ثمَّ إلى الجوانب.
عليك أن تنتقل بعد ذلك إلى تدليك وجهك تدليكاً دائرياً باستخدام إبهاميك أو أصابعك، مع الحرص على التركيز على عضلات الصدغين والجبهة والفك، واستخدِمْ الإصبعين الوسطيين لتدليك الأنف والانتقال إلى الحاجبين ثمَّ إلى الصدغين، وتقتضي الخطوة الأخيرة وضع الكفين على الوجه والتنفُّس بعمق لعدة مرات.
13 - 12 - 2025, 12:57 PM
العرض العادي
