ضع خططك لتكوين العادات على أساس 90 يوماً على الأقل

[Mary Naeem]

تنسجم مع الحياة عن طريق



تحرك بالاستناد إلى مرحلةٍ زمنيّةٍ تبدأ من 90 يوماً على أقل تقدير:

شاعَ بين الناس اعتقادٌ خاطئٌ مفاده بأنَّ الأمر يستغرق
عادةً بين 20 إلى 90 يوماً لتكوين العادات.
فحسب ما أظهرته دراسةٌ أجرتها جامعة لندن: يستغرق
الأمر 66 يوماً "في المتوسط" لتكوين عادةٍ معيّنة.

نقطة الخلاف هنا هي عبارة "في المتوسط"؛ فقد أخذ الناس
هذه العبارة وطبقوها على أمورٍ سهلة لا تتطلب كُلَّ هذه المُدَّة.
بينما واجه آخرون صعوبةً في وضعِ روتينٍ يوميٍ
للقيام بالتَّمرينات الرياضية، حتى بعد 254 يوماً.

هذه الدراسة التي استند إليها الجميع في مدة تكوين العادات،
وهي ليست بالدِّراسة الأفضل في هذا الصّدد؛ لأنَّها أُجرِيَت
على عينة صغيرة من 96 شخصاً فقط!

لا يجب أن تستنتج الكثير عن جميع أنواع العادات من هذه الدراسة
وحدها. في الواقع، توصّلت دراساتٌ أخرى إلى أنَّ العادات
الصعبة تستغرق وقتاً أطول لكي تتكون
(أكثر من 254 يوماً في بعض الحالات).

لهذا السبب، ضع خططك لتكوين العادات على أساس 90 يوماً على الأقل، واجعل هذه المدة أطول؛ إذا كانت هذه العادة صعبة للغاية. فمثلاً، تستطيع أن تبدأ بممارسة التَّمرينات الرياضية لخمس دقائق في اليوم الواحد، لفترةٍ تصل إلى 90 يوماً؛ لكن ليس لمدة 90 دقيقة يومياً، فهذا سيتسبب بإنهاكك حتماً. وبمجرد أن تُكوِّنَ عادة التَّمرين لمدة خمس دقائق يومياً، زِدْ هذه المدة تدريجياً، واعمل على بناء الزَّخم للاستمرار والقيام بالمزيد من التَّمرين.