أسرار لتحقيق الاستفادة القصوى من المكملات الغذائية والفيتامينات

[Mary Naeem]

أسرار لتحقيق الاستفادة القصوى من المكملات الغذائية والفيتامينات

عرضت خبيرة التغذية نتاليا لوكينا، عددا من النصائح عن حول تحقيق الاستفادة القصوى من تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
نشرت "نتاليا" الفوائد القصوى من تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، في موقع "لايف هاك"، بعنوان "5 أسرار للاستفادة القصوى من الفيتامينات والمكملات الغذائية".
وبدأت الخبيرة الغذائية "نتاليا" مقالها بالإشارة إلى، أن "الكثيرون يقبلون على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية من أجل التمتع بحالة صحية جيدة"، لكنها أشارت إلى أن "هناك تحديات تتعلق بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ترتبط بمواعيد وطريقة التناول".
ووضعت "نتاليا" 5 حلول وصفتها بالأسرار الخمسة للفيتامينات والمكملات الغذائية:
السر الأول:
تناول فيتامينات ب1، وب 12، والحديد خلال النصف الأول من اليوم، تلعب هذه المغذيات الدقيقة خاصة لو كانت بكميات كبيرة في تنشيط الجسم في النصف الأول.
السر الثاني:
تناول كافة الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الدهون مع وجبة تحتوي على دهون.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهي "أ، إي، د، ك"، كذلك المكونات الدقيقة التي تذوب في الدهون مثل، CoQ-10 والليكوبين، واللوتين والكاروتينات الأخرى تحتاج إلى وجود دهون حتى يتم امتصاصها جيدا.
السر الثالث:
تناول الكالسيوم والمغنيسيوم في الليل، فهذه المعادن تلعب دور مهم في مساعدة الجسم على الاسترخاء.
ويستخدمها الجسم في الليل كمرخي طبيعي للعضلات. وأظهر أحد الأبحاث الطبية أن أنماط اضطرابات النوم، مثل نقص النوم العميق تكون مصحوبة بنقس مستويات الكالسيوم.
السر الرابع:
اجعل هناك فاصل زمني مدته 4 ساعات بين تناول مكملات الكالسيوم والحديد.
الكالسيوم والحديد يمنعان امتصاص بعضهما البعض ولذلك من الأفضل أن يتم تناولهما في أوقات مختلفة في اليوم، كما أن فيتامين سي يحسن بشكل كبير امتصاص الحديد.
ويفضل أن تتناول مكملات الحديد السائل مع فيتامين سي، مصحوبة بالماء أو عصير البرتقال.
السر الخامس:
لا تشرب صودا أو شاي أو قهوة خلال ساعتين من تناول المكملات الغذائية بدون مضادات أكسدة، ويمنع البوليفينول الموجود في العديد من المشروبات امتصاص الفيتامينات والمعادن ولذلك تناول مكملاتك مع الماء أو العصير.