يمكنك أن تستفيد من هذه اليوميات في مراجعة التجارب الطيبة

[Mary Naeem]

تقنيات لتفريغ التوتر
تدوين يوميات الامتنان

يعيش الإنسان حياة هانئة ومستقرة عندما يمعن التفكير في العلاقات، والمشاعر، والتجارب الإيجابية، ويتم ذلك باستخدام تقنية يوميات الامتنان التي تساعد على تحويل التركيز عن المشاعر والأفكار السلبية، والاحتفاظ بدفتر اليوميات بجانب السرير حتى يتسنَّى لك في نهاية اليوم أن تخصص 5-10 دقائق لكتابة موقف أو ذكرى طيِّبة حدثت معك خلال النهار، ومحاولة الاستمتاع بالتجارب، والأصوات، والمشاهد المبهجة مثل منظر غروب الشمس، وصوت زقزقة العصافير خارج النافذة، وعناق طفل صغير، والتواصل مع صديق مثلاً، والحرص على تدوين جميع هذه التفاصيل في دفتر اليوميات، والاحتفاء بالإنجازات الصغيرة منها والكبيرة ولتكن إتقان هواية جديدة، أو تحقيق النجاح في أحد مشاريع العمل، أو توصيل الأطفال إلى المدرسة في الموعد المحدد مثلاً.

عليك كتابة تفاصيل الحادثة الطيِّبة، والمضي بضع دقائق في تذكر التجربة والمشاعر المرافقة لها، ويمكنك أن تستفيد من هذه اليوميات في مراجعة التجارب الطيبة التي حدثت معك في الماضي لكي تستمد منها الإلهام والأمل بالحاضر والمستقبل.