نصائح هامة لعلاج مشكلة الأرق

[Mary Naeem]

نصائح هامة لعلاج مشكلة الأرق:

نظرًا لانتشار حالة الأرق بين الناس وضع الخبراء بعض النصائح التي من شأنها أن تعالج مشكلة الأرق، وتساعد الشخص على النوم بشكل متواصل خلال الليل.

احرص على القيام ببعض تمارين التنفس والاسترخاء قبل النوم بنصف ساعة، خُذ نفسًا عميقًا من أنفك احبس النفس لعدة ثوان ثم اخرجه من فمك، كرّر العملية عدة مرات حتى تشعر بالتحسن.
قم بتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ حتى تنتظم الساعة البيولوجية في جسمك، أي نم الساعة في تمام الساعة 11 مساًء واستيقظ في حدود الساعة 7 صباحًا.
امتنع تمامًا عن شرب المشروبات المنبهة، أما وجبة العشاء يفضل أن تتناولها قبل النوم بثلاث ساعات حتى تتمكن المعدة والأمعاء من هضمها قبل أن تستغرق في النوم.
من الأمور التي يجب أن تلتزم بها أن تتوقف عن السهر لوقت متأخر، وأن تخلد إلى فراشك بمجرد أن تشعر بالنعاس، سيساعدك هذا على النوم بشكل متواصل.
حتى تتخلّص من مشكلة الأرق قم بأخذ حمام بالمياه الدافئ، وأضِف للمياه بعض الزيوت العطرية كزيت اللافندر، سيهدئ هذا أعصاب وعضلات جسمك ما يجعلك تستغرق بالنوم.
اجعل غرفة نومك بيئة مريحة، أي نم على سرير ووسادة مريحين، لا تشعل أي نوع من الأضواء أثناء النوم، اضبط درجة حرارة الغرفة، وأطفئ كل الأجهزة الكهربائية القريبة منك.
يفضل عدم النوم بشكل نهائي خلال النهار لأن النوم نهارًا يجعل نومك أصعب، وفي حال شعرت بالنعاس في ساعات النهار قم بممارسة بعض الأنشطة كالمشي.
من المهم جدًا أن تستمع لأنغام الموسيقا الهادئة قبل النوم بساعة، ولا بأس أيضًا من ممارسة اليوغا، سيساعد كلاهما على التخلص من الشحنات السلبية والاستغراق في النوم العميق.
عندما ينتابك الأرق قم بقراءة كتاب خفيف بشرط ألا يحتوي على أي عنصر تشويق أو أحداث مثيرة للعواطف، صدقني ما هي إلا دقائق وستشعر بأنّك ترغب في النوم.
يجب أن تتأكّد من أنّ ملابس نومك مريحة، ولكي تحصل على نوم عميق تجنب ارتداء الملابس الضيقة عند النوم والأفضل أن تكون فضفاضة، ومصنوعة من القطن الطبيعي.