[Mary Naeem]

7 خطوات لإنقاص الوزن الزائد في شهر واحد

نصح الدكتور عادل عبد الرحمن استشارى التغذية وعلاج السمنة بضرورة اعتماد السيدات الباحثات عن الرشاقة على سبع خطوات مهمة لإنقاص الوزن سريعا في غضون شهر واحد، للاستمتاع بقوام ممشوق دون ترهل أو بروزات مزعجة في البطن أو الارداف.

1- الشاي الأخضر
احرصي على تناول الشاي الأخضر لأنه يزيد من حرق الدهون المتراكمة في الجسم، مما يساعد في إنقاص الوزن ومنع تخزين الدهون بشكل زائد.

2 - المياه والسوائل
أكد العلماء أن من يعانون زيادة الدهون في أجسامهم يجب عليهم أن يحرصوا على تناول الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من المياه وأن يقللوا من تناول المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فتناول المكونات الرئيسية في الأطعمة هو الأفضل صحيا حتى لمن لا يعانون زيادة الوزن.

3- تمارين المشي
الاهتمام بممارسة الرياضة حتى في أقل صورها بالمشى لساعة يوميا، يزيد من حرق الدهون ويساعد في إذابة الشحوم المتكدسة.

4- الابتعاد عن الحميات الخرافية
ابتعدي عن اتباع الأنظمة الغذائية التي تنقص الوزن بشكل سريع لأنها تجعلك تستردينه مرة أخرى بعد الانتهاء منها بشكل أكثر سرعة وأكبر وزنا.

5- تجنب الوجبات السريعة
تناول الوجبات السريعة والجاهزة مثل شرائح البطاطس المقلية والمعجنات والفطائر بأنواعها يشكل خطرا بالغا على الصحةوالزيادة في الوزن.

6- لا للمطاعم
مأكولات المطاعم غالبا تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسعرات الحرارية والدهون مما يجعلها كفيلة بإفساد النظام الغذائي بأكمله.

7- تحديد نوعيات الغذاء
تناولي الأغذية ذات المؤشر الجلاسيمي المنخفض مثل البازلاء والبروكلي ومنتجات القمح الكامل كالأرز الأبيض طويل الحبة بدلا من الأغذية ذات المؤشر الجلاسيمي المرتفع مثل الجزر الأبيض والبطاطس المقلية وكذلك ذات المستوى الجلاسيمي المتوسط مثل الأرز البسمتي والبنجر الأحمر.