[Mary Naeem]

دعى الأكل يزيدك جمالًا

طبع أنت تتساءلين هل سيزيدنى الأكل جمالا وبريقًا حقًا؟، فالعادى هو أن يزيدك الأكل وزنًا وأحيانَا حبوبًا ببشرتك وربما يضرك.

انسى كل هذا فتناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون جيدًا بالنسبة لك، ومن الممكن أيضًا أن يزيدك جمالًا.

وإليك تلك الوجبات الخفيفة التى تجعلك متألقة دائمًا:

الجزر والحمص



الجزر من أكثر الأطعمة المغذية لأنه يعزز صحة الجلد والأسنان واللثة، وله خصائص مضادة للشيخوخة، كما يمكن أن يساعد فى تنظيف الجسم.

كما أنه يحتوى على البيتا كاروتين، الذى يحمى البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويمنع التجاعيد والبقع.

الأفوكادو بالليمون والملح



يحتوى الأفوكادو على أكثر من 25 نوعًا من المغذيات والفيتامينات التى تعمل كمضادات لأكسدة الجلد. ويعدّ من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، التى تساعد على ترطيب وتنعيم البشرة، وكذلك البايوتين، الذى يساعد على منع جفاف الشعر والأظافر الهشة.

إنّ نصف ثمرة من الأفوكادو سترضيك وستشعرك بالشبع وذلك بإضافة بضع قطرات من الليمون ورشة من ملح البحر التى ستضفى نكهة لذيذة.

التفاح مع صوص العسل والطحينة



التفاح من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن وهو مصدر كبير لمضادات الأكسدة. تحتوى الطحينة على نسبة 20% من البروتين النقى، مما يجعلها مصدرًا غنيًا للبروتين وأعلى من معظم المكسرات، أما العسل فيستخدم للتحلية الطبيعية.

وإنّ عمل صوص العسل والطحينة سهل جدًا، فكل ما عليك فعله هو مزج ربع كوب طحينة مع ربع كوب من العسل وتقطيع شرائح التفاح لتتمتعى بوجبة خفيفة فترة ما بعد الظهيرة.

اللبن والتوت



الزبادى ملىء بالبكتيريا "النافعة"، التى تعتبر ضرورية لعمل الجهاز الهضمى بشكل صحى وزيادة مناعة الجسم، كما أنه يحتوى على الأحماض اللبنية، التى ترطب الجلد.

أما التوت فهو غنى بفيتامين C

ومضادات الأكسدة الأخرى التى تساعد على تقليل التجاعيد، وترهل الجلد، وتغير لونها. التوت أيضًا يمنع السموم من دخول الجسم.

يعدّ التوت، العنب البرى، والفراولة من أفضل الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وخاصة عند مزجها مع اللبن.

رقائق اللفت أو الكرنب



رقائق اللفت مليئة بالمواد الغذائية والحديد والفيتامينات، والمعادن التى تعزز صحة الشعر، مما يجعله أقوى وأكثر لمعانًا.

رشى قليلاً من زيت الزيتون، مع ملح البحر، وحبوب اللفت المخبوزة واتركيها لمدة خمس إلى ثمانى دقائق وتلذذى بمذاق صحى.

الشوكولاتة السوداء



تحتوى الشوكولاتة السوداء على نسبة 70% من الفلافونول الذى يحمى بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويساعد فى زيادة تدفق الدم، كما أنّ الشوكولاتة السوداء تساعد فى تحسين وترطيب البشرة.

قطعة أو اثنتان من الشوكولاتة الداكنة مليئة بالنحاس والزنك والحديد، التى تعزز عملية النمو وتجديد الخلايا، هذه المعادن أيضًا تزيد نسبة الأكسجين وتدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يؤدى إلى شعر أكثر صحة وقوة.