[Mary Naeem]

أهم الأطعمة للتمتع ببشرة صافية

وجد عشرات من أنواع الكريمات التي تُعنى بالبشرة، لكن يظل النظام الغذائى أفضل وسيلة لترطيب الجلد وتجديد حيويته باستمرار، إلى جانب الحصول على القدر الكافى من النوم، إليك أهم الأطعمة التى تحتاجها بشرتك لتظل صافية ومتألقة:

الجزر

يشتهر الجزر بمحتواه الغنى من مادة "بيتاكاروتين" التى يحوّلها الجسم إلى فيتامين "أ"، لأن هذا الفيتامين يقوم بصيانة وإصلاح أنسجة الجلد، ووقاية البشرة من الجفاف.

الفراولة

تحتوى الفراولة على نسبة عالية من فيتامين "سى"، الذى يمحو آثار أشعة الشمس، ويقوّى الشعيرات الدموية التى تغذى الجلد، ويساعد على تقليل الآثار الناتجة عن الجذور الحرة. كذلك تمتاز الفراولة باحتوائها على فيتامين "إى" الذى يحمى خلايا الجلد من التلف.

البيض

من المصادر الغذائية الجيدة لمادة "البيوتين" أو فيتامين "ب 6"، الذى تتشكل منه خلايا الجلد والشعر والأظافر، لأن البيض يحتوى أيضاً على السيلينيوم الذى يمنع ظهور البقع.

اللوز

مصدر كبير للأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين "إي".

السمك

من الأطعمة الأساسية للحصول على الأحماض الدهنية، ويمكنك تناول التونة والسلمون والمكاريل والبلطى وغير ذلك من الأسماك الدهنية.

الماء

لا ينبغى الاستهانة بأهمية الماء فى صفاء ونقاء البشرة.