[Mary Naeem]

نصائح تمكِّنك من قهر النعاس في الصباح

يظل الاستيقاظ مبكراً والتغلب على الكسل الصباحي والرغبة في العودة إلى النوم تحدياً عظيماً أمام كثيرين منا يعانون باستمرار من التأخير عن مواعيدهم وأعمالهم ودراستهم لسبب واحد فقط هو صعوبة مغادرتهم الفراش صباحاً في الموعد المحدد.
ويقدم موقع popsugar الشهير نصائح فعالة تساعدك على مغادرة السرير بشكل سريع والاستيقاظ في الموعد المطلوب، منها:
1- تقييم نظامك الصحي
قد يكون النعاس المستمر خلال فترة الصباح مؤشراً على ضرورة اتباع نظام غذائي وصحي أفضل والتخلي عن بعض العادات غير الصحية، ومن الضروري في هذا الصدد التوجه إلى طبيبك إذا كنت تشعر بأي متاعب قبل أو أثناء النوم وخاصة المشكلات المتعلقة بالتنفس لتقديم العلاج المناسب وعلاج هذه المتاعب.
2- كوب ماء
حافظ دائماً على وجود كوب من الماء على الطاولة الجانبية لفراشك؛ فتناول الماء صباحاً يساعدك على الاستيقاظ والنهوض وتخطي شعور النعاس المستمر.
3- تخير موقعاً استراتيجياً للمنبه
لا تضع المنبه بجانبك مباشرةً؛ بحيث يسهل عليك إغلاقه دون أن تشعر أثناء نعاسك، بل تخير موقعاً يبعد عن فراشك؛ حتى تجبر نفسك على النهوض وترك الفراش والسير مسافة لا بأس بها قبل إيقاف تشغيله.
4- تجنب تناول الكافيين مساءً
للحصول على نوم أفضل والتغلب على أي أرق ليلي يتسبب في صعوبة الاستيقاظ مبكراً امتنع عن تناول المكيفات كالشاي والقهوة والمياه الغازية في المساء، والأفضل تناولها بكميات محدودة للغاية في الصباح فقط.
5- استنشاق الموالح
هل تعلم أن استنشاق رائحة البرتقال أو الجريب فروت صباحاً له تأثير كبير على شعورك باليقظة والنهوض من الفراش، كما يمكنك أيضاً استنشاق النعناع.