[Mary Naeem]

كيف تقوى عظامك قبل الثلاثين؟

قبل سن الـ 30 من الضرورى الاهتمام ببناء كثافة العظام لأنه يتم فقدان الكثير منها بمجرد تجاوز هذا السن، وتفيد التقارير الطبية أن واحداً من كل 4 رجال يعانون من كسور العظام بعد سن الـ 50 بسبب نقص كثافة العظام،إليك بعض الأطعمة الهامة لقوّة العظام.

الخوخ المجفف
الخوخ المجفف يمكن أن يعالج هشاشة العظام، ويزيد من كثافتها، لأنه يحتوى على نسبة عالية من فيتامين "ك" الذى يحسن توازن الكالسيوم، ومادة البوليفينول التى يعتقد أنها تحمى العظام من الأكسدة.

السردين
يحتوى السردين على فيتامين "د"، إلى جانب أنه غنى بأحماض أوميجا3 الدهنية، وهو مصدر أيضاً للكالسيوم، ما يجعله يتفوق فى الأهمية على أسماك مغذية ومفيدة للعظام مثل السلمون والتونة.

الجريب فروت
من أغنى الفواكه بفيتامين "سى" الجريب فروت الأحمر لأن الحبة الواحدة توفر 120 %من احتياجات الجسم اليومية من الفيتامين. يقوم الفيتامين بدور هام في إنتاج الجسم للكولاجين اللازم لصحة العظام، كما يعمل كمضاد قوى للأكسدة. وتشتهر عدة فواكه بمحتواها الغنى بفيتامين "سى" مثل الموالح والجوافة.

المكسرات
من المصادر الممتازة للمغنيسيوم اللازم لصحة العظام وقوتها المكسرات، كما يحتوى الفستق على نسبة جيدة من الكالسيوم، ويحتوى الجوز على البوتاسيوم وهو معدن هام لتركيبة العظام القوية.

السبانخ
تفيد دراسات عديدة أن فيتامين "ك" الذى يوفّره السبانخ للجسم يحمى من كسور الورك، ويحسن كثافة العظام. كما أن السبانخ يشتهر بأنه من الخضروات الورقية الغنية بمعدن الكالسيوم.