[Mary Naeem]

8 وسائل فعّالة ومضمونة للتغلب على الأرق

طريقة حياتك و نشاطاتك اليومية تؤثر بشكل كبير في نومك ليلاً سواء أكان بالإيجاب أم السلب، و لذلك فإن إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك يساهم في جعل نومك أفضل و يعالج العديد من المشكلات التي تواجهك في النوم و منها الأرق، و أسباب الأرق تختلف بين الأشخاص فليس لها أسباب ثابتة.



في هذا المقال تقدم لكِ الهوانم أفضل الوسائل التي تساهم في حصولك على نوم مريح بدون مشاكل ولتكوني أكثر حيوية و نشاطاً و راحة بال صباحاً.


نظمي مواعيد نومك


- احرصي على تنظيم مواعيد نومك فبرمجي جسدك على أن يذهب إلى السرير في نفس الموعد يوميا و أن يستيقظ نهارا في نفس الموعد أيضا.


الوقت المناسب للنوم


- لا تذهبي إلى فراشك إلى في حالة شعورك بالتعب و الإرهاق و عندما ترغبين في النوم بشكل فعلي و لا تستيقظي في يوم العطلة الأسبوعية في موعد مختلف عن موعد استيقاظك في الأيام العادية.


تجنبي الكافيين


- ابتعدي عن تناول الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على الكافين قبل خلودك للنوم لأنها مادة منشطة مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية و الحلويات و الشيكولاتة و الأفضل أن تشربي الحليب الدافئ.


حمام دافئ


- يمكنك أخذ حمام دافئ قبل خلودك للنوم و يفضل أن تضعي في ماء الاستحمام أو على مخدتك قطرات من زيت الخزامي لأن له خواص مهدئة.


الرياضة


- احرصي على ممارسة تمرينات التنفس المختلفة فهي من أفضل الطرق التي تعالج التوتر و الأرق لأن التوتر من العوامل التي تبقي على الجسم متيقظا و بالتالي فإن الاسترخاء يساهم في نومك بشكل جيد عن طريق ممارسة تمرينات التنفس.


تمرينات التنفس


استنشقي الهواء بعمق مع العد أربع عدات ثم احبسي أنفاسك و أخرجي الهواء من فمك على ست دفعات ثم احبسي أنفاسك مرة أخرى لمدة ثلاث ثوان و كرري التمرين عشر مرات.


اختيار الوسائد الصحية


- احرصي على اختيار الوسائد الصحية لأنها تساهم في منحك النوم الجيد فاختاري الوسادة ذات الشكل المستطيل المنخفضة من منتصفها فهي تقلل من الآلام التي تتعرض لها الرقبة و يجب ألا تكون عالية حتى لا تؤثر بشكل سلبي على الرقبة و العامود الفقري و في حالة نومك على أحد جانبيك اختاري الوسادة المتوسطة حتى تجعل رقبتك في نفس الاستقامة مع عامودك الفقري و لو كنت تنامين على ظهرك فاختاري الوسادة المسطحة القوية.


ابتعدي عن المنومات


- ابتعدي عن استخدام المنومات الكيميائية لأنها تؤدي إلى إصابة جسمك بأعراض جانبية خطيرة قد تتسبب في إضرارك للاعتماد عليها حتى تنامي لأن النوم يجب أن يأتي بشكل طبيعي كما إنها تتسبب في إصابتك بالغثيان و التعب بعد أن تقومي من النوم.