[Mary Naeem]

4 خطوات سحرية لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم

تعتبر الدهون والشحوم المتراكمة أكثر ما يزعج السيدات؛ كونها تقف عائقًا أمام تحقيق أحلامهن بالجسد المتناسق الجميل، إضافةً إلى أن الدهون لها الكثير من الأضرار الصحية.

ولزيادة معدل حرق الدهون، ولتحصلي على القوام المثالي الذي ترغبين به، يكشف لك الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، عن 4 طرق سحرية لزيادة حرق الدهون والشحوم بفعالية، للحصول على جسم جذاب ورشيق.

- الحرص على ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة يوميا، وما لا يقل عن 5 مرات في الأسبوع مثل رياضة المشي؛ حيث إن حرق الدهون يبدأ بعد هذه المدة، كما أن هناك بعض الرياضات التي تساعد على زيادة حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل الجري أو السباحة أو الأيروبك المائي.

- الحرص على تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم وفي مواعيد ثابتة لا تتغير، كما يجب العلم أن تناول وجبة الإفطار هو المفتاح السحري لزيادة معدل حرق السكريات والدهون، بالإضافة إلى ضرورة تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات متوسطة، على أن يكون الوقت بين الوجبة والأخرى من 3 إلى 6 ساعات، ما يجب أن تكون وجبة العشاء هي أخف الوجبات، ويجب تناولها قبل ساعتين من النوم على الأقل.

- يراعى الحصول على قدر وافر من النوم، ما يعادل من 6 إلى 8 ساعات يوميا، منها على الأقل 6 ساعات ليلا، وأثبتت الدراسات أن الأرق وقلة ساعات النوم تؤدي إلى انخفاض معدل حرق السكريات والدهون، وكذلك زيادة عدد ساعات النوم عن 8 ساعات، تؤدي إلى نفس النتيجة السلبية.

- محاولة الحفاظ على الحالة النفسية والمزاجية في صورة مستقرة؛ لأن الحالة المزاجية المتقلبة والسيئة مثل الاكتئاب والتوتر النفسي والحزن، غالبا ما تؤدي إلى انخفاض معدل الحرق، بالمقابل الحالة النفسية المستقرة تؤدي إلى زيادة الحرق.