[Mary Naeem]

لنوم بلا أرق.. 20 عادة لا تفعلها قبل الذهاب للسرير

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، وتتقلب في سريرك تصارع الأرق، توجد عدة عادات ربما تكون مسؤولة عن ذلك، عليك أن تتجنب القيام بها قبل النوم، وفقا لموقع "Health" :
الشات
إن محادثة نصية مع صديق قبل النوم كفيلة بليلة من الأرق والتوتر في النوم.



تناول الشيكولاتة
مصدر لمنبه الكافيين خاصة الشيكولاتة الغامقة.



تصفح بريد العمل
تصفح بريد العمل ليلا يجعلك عصبيا، وتفكر فيما يجب عليك فعله في الصباح وأعباء اليوم التالي.



تناول أطعمة حارة أو دسمة
من الخطورة تناول وجبة حارة أو غنية بالدهون قبل الذهاب للسرير، خاصة أن تلك الأطعمة غنية بحمض الأسيد، فلابد أن تتناول الطعام قبل ذهابك للنوم بساعتين على الأقل، لتعطي جسدك فرصة للهضم.



شرب الكحوليات
يتناول الكثيرون الخمر قبل النوم ليساعدهم على نوم أسرع، ولكن بعد النوم يبدأ الجسم في التعامل مع الكحول، مما يؤدي في الغالب للاستيقاظ متعبا من النوم وغير قادر على التركيز. كما تعد الكحوليات مدرات للبول مما يؤدي للاستيقاظ من النوم أكثر من مرة لدخول الحمام.



التدخين
فضلا عن أضراره الأخرى، يؤدي التدخين في كثير من الأحيان للاستيقاظ مبكرا، نتيجة انسحاب النيكوتين من الدم، كما أن النيكوتين يعد من المنبهات.



شرب الكثير من الماء
الحفاظ على جسمك رطبا أمر مهم، ولكن ليس عن طريق شرب كوب كبير من الماء قبل النوم، مما يترتب عليه الذهاب للحمام أكثر من مرة ليلا، والأفضل أن تشرب جيدا على مدار اليوم.



التمارين المكثفة
القيام بتمارين رياضية مكثفة قبل ميعاد النوم يؤخر نومك ويصيبك بالأرق.



الفيديو جيم
تتطلب الفيديو جيم الكثير من التفاعل معها مما يؤثر على نومك، وقد يبقيك مستيقظا طوال الليل.



ارتفاع درجة الحرارة
ابتعد عن درجات الحرارة المرتفعة، وحافظ على منزلك أو مكان نومك على الأقل باردا عن درجة الحرارة خارج المنزل.



السماح لحيوانك الأليف بالنوم بجوارك
وهو ما يعني الاستيقاظ أكثر من مرة ليلا.



الاستحمام
من المعروف أن حماما دافئا قبل النوم يساعد على الاسترخاء، إلا أنه عن كنت معتادا على الاستحمام يوميا في الصباح فقد يرسل الاستحمام ليلا رسالة خاطئة للمخ، بالاستعداد لبدء اليوم وبالتالي السهر والأرق.



الخلافات
تؤدي الخلافات الزوجية والمعارك لرفع نسبة الكورتيزول وهرمونات التوتر في الجسم.



تغيير الروتين
إذا كنت معتاد يوميا على غسل أسنانك ووجهك وتجهيز ملابس اليوم التالي وغيرها من عادات قبل النوم، وتقوم بذلك بصفة يومية، فإذا غيرته في أحد الأيام قد يدفع العقل لعدم الذهاب لوضع السكون والاستعداد للنوم.



أي شئ مثير للغاية
أي نشاط تمارسه يجذب انتباهك ويثيرك بشدة فهو محفز للنشاط وعدم النوم، ولا ينصح بممارسته قبل النوم.



التفكير في يومك
اذا لم تعط نفسك ساعة للاسترخاء والتفكير قبل الذهاب للنوم، فمن الطبيعي أن تكون فريسة للتفكير والأرق.



تناول القهوة
رغم معرفة أن القهوة من المنبهات التي تحوي الكافيين، ويفضل الابتعاد عنها قبل النوم، إلا أن الكثيرين يفضلون مشروب ساخن بعد العشاء، ومن المفضل ألا يكون قهوة، حيث يستمر الكافيين في الجسم لمدة 12 ساعة.



الشاي
قد يبتعد الكثيرون عن القهوة ولكن كوب من الشاي قد يكون مصدرا آخر للكافيين، وللتمتع بالشاي مع كافيين أقل يمكن نقع عبوة الشاي في الماء قبل استخدامها لعمل كوب شاي به كافيين أقل، ونكهة الشاي.



بعض الأدوية
إذا كنت مواظبا على تناول الأدوية بشكل يومي وتعاني من الأرق، عليك باستشارة طبيبك حتى لا تكون هناك آثار خفية لها على النوم.



استخدام الهاتف الذكي
لنوم أفضل يجب تجنب أي أجهزة إلكترونية باعثة للضوء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.