[Mary Naeem]

10 نصائح للحصول على حمل مثالى

من الممكن أن تكون فترة الحمل من أصعب المراحلة التى تمر على جسد ونفسية المرأة، ويقدم الأطباء عادة مجموعة من النصائح التى يجب أن تلتزم بها السيدة الحامل خلال فترة الحمل لتنعم بحمل صحى.

فما هى هذه النصائح؟
1. قومى بزيارة طبيب مختص فور معرفتك بأنك حامل لإجراء الفحوصات اللازمة، وأعطاك الفيتامينات والارشادات اللازمة.
2. تناولى غذاءً صحيًا ومتنوعًا يحتوى على الخضار والفواكه، بالإضافة إلى الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة، والبروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب، وبعض الحليب ومنتجات الألبان.
3. تناولى المكملات الغذائية التى يقترحها الطبيب حسب مواعيدها والجرعة.
4. تناولى حمض الفوليك خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى لتجنب أى تشوهات خلقية فى الجنين.
5. تناولى فيتامين "د" الضرورى لتكوين العظام فى المستقبل.
6. تجنبى المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاى والمنبهات التى تحرمك من النوم والراحة.
7. تجنبى الكحول والدخان قدر الامكان.
8. اتبعى برنامجا رياضيا صحيا خفيفا مثل المشى أو الرياضة الهوائية بعد استشارة الطبيب.
9. احصلى على فترات راحة متقطعة خلال اليوم واستمتعى بحملك بعيدا عن الضغوط والتوتر.
10. قومى بشراء ملابس مريحة للحمل وتجنبى الملابس الضيقة حول البطن.