[Mary Naeem]

5 خطوات تساعد على تقوية جهاز المناعة

عتبر جهاز المناعة الحاجز المنيع والصلب الذي يمنع مسببات المرض ويحمينا من أذاها، فالجسم البشري بيئة مثالية للكثير من الجراثيم التي تؤدي إلى انتشار الأمراض ما يعطيها الفرصة لمهاجمته حين يضعف هذا الجهاز.

أشار الدكتور محمد خيرى، استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعى، إلى أن هناك مجموعة من النصائح الصحية التي تساعد على تقوية وحماية الجهاز المناعى ضد الأمراض، وهي كالآتي:


نوم مريح وهادئ
يراعى الحرص على أخذ قسط وافر من النوم المريح بمعدل 8 ساعات يوميًا، فالنوم الهادئ المريح ضروري جدًا لتقوية الجهاز المناعى، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ونزلات البرد وأيضًا قلة النوم ترتبط مع انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء التي تساعد الجسم على مقاومة المرض.

تجنب الإجهاد
حسث نجد أن الإجهاد المزمن والعصبية، تساهم سلبا في رفع مستويات الكورتيزول في الجسم، الأمر الذي يقلل من إنتاج البروستاجلاندين التي تدعم وظيفة المناعة وتمدد الأوعية الدموية.

تغذية متوازنة وسليمة
حيث إن الإفراط في استهلاك السكريات والأغذية الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالمواد المضافة والمواد الحافظة، يتسبب في ضعف الجهاز المناعي وجعله أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض.

تجنب الإصابة بالسمنة
حيث إن الإصابة بالسمنة غالبا ما تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة ويمكن أن تؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء للتكاثر وإنتاج الأجسام المضادة.


ممارسة الرياضة
إن الانتظام في ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية، تعمل على تحسين أداء الدورة الدموية وتعزز من الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء المهمة لمكافحة الالتهابات وأيضًا تساعد في أداء الجهاز المناعي.