[Mary Naeem]

دون دايت.. كيف تخسرين 20 كيلوجرام من وزنك؟

الجميع يرغب في فقدان الوزن، ولكن معاناة تجنب أطعمة بعينها، وتحديد مواعيد لتناول الطعام، فضلا عن الكميات القليلة تجعلنا نفقد الإرادة في متابعة الحمية، حيث أرسلت إحدى قراء "دوت مصر" لنا تقول: كيف أخسر 20 كيلو دون أن أفقد عزيمتي؟
تجيب الدكتورة أسماء الطناني، أخصائية العلاج الطبيعي وعلاج السمنة، وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، بأن فقدان الوزن ينقسم إلى عدة مراحل.




كيف تقوي عزيمتك
دون هدف لن تستطيعي اتباع حمية غذائية لفترة طويلة، لذا ضعي هدفا مثل أن:
-أن تكوني قادرة على الجري وممارسة الرياضة.
-التوقف عن اضطرابات التنفس لمجرد صعود الدرج.
-الرغبة في أن تملكي جسدا رائعا يشبه فنانة بعينها، أو شخصية مشهورة.
-اكتبي الأهداف على أوراق، وألصقيها على الثلاجة، السرير، الجدران، الهاتف المحمول، اللاب، التلفاز أي مكان تقع عليه عيناك، لتتذكري دائما لماذا تتبعي الحمية؟




إذا كان عليك خسارة وزن 20 كيلوجرام، فيجب:
-أن تفعلي هذا على مراحل، فيمكن خسارة الوزن في 4 أو 5 أشهر، لتقليل المعاناة.
-ممنوع الشعور بالجوع أو المعاناة في الدايت.
-إذا نجحت في اتباع فقدان الوزن فكافئ نفسك بشكل جيد.
-لا تشعري بالجوع، احرصي على تناول وجبة إفطار وعشاء جيدة، ومتوازنه.




لن تتوقفي عن تناول أي طعام، فقط ستقللي من نوعيات معينة:
تقليل تناول الحلويات والمياه الغازية، والأطعمة المقلية، والإكثار من تناول المشويات، "رغيف خبز سن، أو نصف رغيف أبو ردة"، أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز، المكرونة، 10 ملاعق من الخضار.
-إذا شعرت بالجوع مهما كان عدد المرات في اليوم تناولي "نصف رغيف بالجبن، وثمرة خيار أو طماطم، فواكه طازجة، خضروات".
-قللي من تناول المخللات، وامتنعي عن الكشري.
-دائما احرصي على أن يكون معك علبة بها مجموعة من الخضروات والفاكهة، مثل الخيار والجزر والفلفل والتفاح والجوافة والكمثرى.
-تناولي كل ما تريدينه، حتى المانجو، التين، البلح، لكن لا تزيد عن قطعتين يوميا.